1、马拉松最佳心率1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右 。
2、建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快 。
2、校园马拉松的优缺点优点：
（1）校园马拉松契合了社会主义核心价值观要求；
（2）校园马拉松极大丰富了体育精神和教育内涵；
（3）校园马拉松有力推动了和谐校园建设；
（4）校园马拉松有效激发了校园文化传承与创新；
（5）校园马拉松全面增强了师生健康生活观念；
（6）校园马拉松大大增进了师生认同感和归属感 。
缺点：校园马拉松的强制性 。
3、马拉松训练方法1、坚持训练，但勿训练过量；
2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可；
4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时；
5、练习马拉松配速；
6、锻炼乳酸门槛跑；
7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；
8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛；
9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平 。
4、马拉松领跑领跑员有什么标志领跑员背后会有明显的目标完赛时间，也有的会有兔子耳朵和气球 。
但是不是所有马拉松都必须要有领跑 。领跑者是组织者邀请专业中长跑人员，领跑者可以一直跑到终点获得冠军 。
目前绝大多数马拉松比赛都没有领跑者，有领跑者确实可以提高成绩，绝大多数长跑比赛都没人喜欢领跑，主要是心理上的原因，因为跑步是有节奏的，最好就是跟着别人的节奏，但是这个节奏最好就是和自己差不多，比自己正常节奏明显慢的就不用跟了 ， 比自己快很多的也会跟乱节奏，后面就跑不动了，和自己正常节奏差不多或快一点点最好了 。
【马拉松最佳心率】领跑者基本都没有能力全程领跑，如果有这样的能力还不如参加比赛了，不过目前也有领跑者领跑一段距离后，感觉良好继续跑下去，最后得冠军，不过这是极少数的情况而已 。

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