1、成人维生素d缺乏怎么补1、晒太阳：太阳光照会促进人体自主合成维生素D，但要也要注意防晒 。可以选择早上或者下午太阳光不太强烈的时候，时间控制在半个小时之内 。
2、从食物中摄?。壕唷⑹卟恕⑸詈Ｓ憷?，或者添加了维生素D的牛奶都可以补充，当然更重要的是，人体是一个互相协助的精密仪器 ， 此消彼长是不提倡的 ， 所以全面营养更重要 。营养吸收全面，身体才会更健康 。
2、哪些食物含维生素d1、维生素D主要来自于海鱼、动物肝脏、蛋黄等，动物性食物中，属于一种脂溶性维生素 。而植物性食物基本不含有维生素D，只有坚果类有部分维生素D 。
2、而我们日常生活食物中含量比较高的有三文鱼、金枪鱼、生蚝等海产品，含有丰富的维生素D ， 基本能够满足人体的日常生理基本需要 。除此外鸡蛋、蘑菇、菠菜、牛奶以及动物的内脏 ， 也可以部分满足人体日常所需要的维生素D 。补充充足维生素D可以促进人体对钙的吸收 。
3、维生素B6、B2是什么第一，维生素B2的作用是非常大的：它可以参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用，如果摄入不足 ， 会引发口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加 。
【成人维生素d缺乏怎么补】第二，维生素B6的作用是维持免疫功能，防止器官衰老 ， 如果摄入不足会引发肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐 。
第三，维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量 。动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等 ， 豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等含有丰富的维生素B6 。

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