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欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰 。【“健身食课”第237篇文章】
导读：
每个开始肌肉训练的人，或者在各种各样社交媒体上面都有人分享，所以大多数的人都可能听说过左旋肉碱 。
这篇文章的主题就是来说一下这个左旋肉碱，主要以下面三点开始讲

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• 你是否对左旋肉碱有兴趣？什么是左旋肉碱
• 左旋肉碱的作用是什么？
• 左旋肉碱有益于肌肉训练？真的有效吗？

对于那些想了解左旋肉碱功效的人，推荐可以看看这篇文章 。总而言之，如果你正在吃动物的肉类等制品，例如肉或鱼，那么其实你就不需要额外服用左旋肉碱补充剂 。

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老实说，或者反过来说如果你正在摄入左旋肉碱补充剂，那么其实你可以省下那么补剂的钱，改成多吃美味的肉和鱼！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！



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陪你一起学：“减肥吃左旋肉碱有效吗？根据科学论文验证有关左旋肉碱的真相？！”吃左旋肉碱帮助减肥？健身老鸟告诉你，不明白这点就不要浪费钱！



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什么是左旋肉碱？

• 1?? 左旋肉碱由氨基酸在体内制成！

肉碱是在你体内制成的（Annu Rev Nutr 1986; 6：41-66） 。我们人体体内的肉碱称为L-肉碱，乙酰基L-肉碱和丙基L-肉碱是L-肉碱的一种类型（Curr Opin Gastroenterol 2012 Mar; 28（2）：166-76 。）主要是以氨基酸赖氨酸和蛋氨酸为原料 。

• 2?? 肉和鱼富含左旋肉碱？

肉碱来源于拉丁文Carnis（肉），的确，很多动物的肉，比如猪肉和鱼类等动物性食品中含有丰富的肉碱 。如果你不吃动物肉类，那么你的左旋肉碱摄入量将会降低，体内的肉碱含量可能很低 。

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如果你有吃过足够的蛋白质，它似乎不是很大的影响，因为它是由身体本身就可以制成的 。


【左旋肉碱真的有用么 左旋肉碱有效果吗?】

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左旋肉碱的作用是什么？！左旋肉碱将长链脂肪酸带入线粒体并将其转化为能量 。在脂类代谢中发挥重要作用，因为据说许多补剂会帮助我们燃烧脂肪 。

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这里重要的是，虽然左旋肉碱有这样的功能，但如果真的想要摄入左旋肉碱以外，你还必须考虑吸收和排泄的问题 。
通常，左旋肉碱通过饮食摄入，人体合成以及肾脏重吸收来维持 。如果饮食中的肉碱摄入量减少，血液中的肉碱水平将通过增加肾脏吸收来维持 。

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另一方面，如果大量摄入肉碱，则会抑制肾脏的重吸收，并大量排泄出去，反而不会让身体吸收 。
简而言之，结果，身体具有维持血液中肉碱水平的机制（Ann NY Acad Sci 2004 Nov; 1033：30-41） 。
因此，即使你为了更好的效果，坚持摄入服用大量的左旋肉碱，其实主要也会被排泄掉，所以真正知道健身的老鸟都有给你这样坦率的意见是，没有必要补充左旋肉碱 。

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