哪种体重最长寿呢？
欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线 。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化 。
如图所示：

文章插图
▲来源：北京卫视
U形曲线模型的分析结果显示：
60岁以下标准体重更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），容易长寿 。
60岁后超重一点点更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群更长寿，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要长寿 。
为啥60岁后体重适度超重一些好？
不是体重越标准越好吗？
为什么60岁稍微超重一些，但适度超重，会更长寿呢？
专家指出：
一是，稍微超重的人群，营养状态是比较好的；
二是，60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的 。
所以年纪大了，要注意控制体重，但也不必太苛刻！
那么，我们该怎么了解自己的BMI值呢？
算算你的BMI值！
BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖 。反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险 。
对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准 。
不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，
为此有了中国参考标准：
▲来源：好大夫在线
除了BMI，腰围也不能忽视！
腰围，其实反应着你的腹部脂肪多少 。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高 。
60岁以后稍微超重可以，但是别都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，
专业的说法就叫腹部脂肪堆积 。
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比 。
▲来源：CCTV10
男的腰围大于等于90cm，女的腰围大于等于85cm，就算肥胖了 。
保持长寿体重，做好四点！
1.年龄大更要有肌肉
年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多 。
从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半 。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉 。
所以，锻炼是很有必要的 。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的时间 。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的 。
每日运动量多少与金字塔颜色面积相关
一般活形态的体能运动最多，而久坐这类静态运动应该最少，每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动 。
2.年纪大更要会吃油
《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右 。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右 。
可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1 。
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