内耗严重的人该如何调理 _内耗严重的人该如何调理身体

内耗严重的人该如何调理
萨特在小说《墙》里这样说道：“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
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文章插图
会拖垮你人生的“内耗”
什么是内耗?从心理学角度是这么定义的：“自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。”
长期内耗的人，精神状态会表现得比较低迷。客观上没有干什么体力活，也没做多少真正的脑力工作，但就是主观上觉得身体非常疲劳，感觉生活时常处于一种压力感，干点什么都觉得很累。这就是内在对自我心理的消耗和磨损。
不要小瞧这种主观的内耗，它对我们的身心健康其实有很大影响。医学心理研究表明，如果人长期处于心理内耗，小则影响精力状态、睡眠质量、做事效率等;大则影响身体健康，容易出现偏头痛，造成抑郁情绪，甚至精神失常，还会增加患高血压、缺血性心脏病等疾患。
处于内耗状态的人，日常表现是：拖延症、社交困难、选择困难、内心戏多等。别人随口一句话都能暗自揣测很久，特别喜欢为一点小事脑补大量剧情。比如：工作上领导稍微严厉了几句，就辗转反侧地担心领导不认可自己;感情上恋人没有及时回复消息，就患得患失地担心被人抛弃;社交上在人际交往过程中，不停反思自己什么地方做的不对、哪句话说的有问题、别人可能会如何评价自己等等。杞人忧天的想法像滚雪球一样越想越多，整个人陷入毫无意义的思考斗争中，拼命跟自己过不去，给自己制造很多精神压力。
但由于这种内耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以极易被人们忽视，是现代人的“隐形杀手” 。所以千万要小心，不要让这些看不见的心理内耗，拖垮你的人生。
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造成内耗的原因
造成心理内耗的原因是复杂的，由内外多重因素相互影响形成。
内在原因，往往是因为一个“高敏感、低自尊”的自卑心理作祟，因为无法正确看到自身价值所在，对自我存在不接受、不认可的心态，“我是不是不够好?”“我是不是说错话了?”不断地在自我否定、自我怀疑中消耗自己的内在能量。
外在原因，因为时代的内卷化严重，总体资源就那么多，竞争的人却在逐年翻倍，导致各方面的竞争压力很大，所以在现实社会中，很难满足父母的高期待，很难实现对自我的高要求。每天忙忙碌碌，休息甚少，但就是没什么成果产出，自然会为工作和生活感到很苦恼。即便脑海中的创意想法有很多，但因为能在现实中自由施展拳脚的机会很少，所以反向造成拖延心理，最终在“想得多、做得少”的恶性循环中，反复品尝内耗的苦果。
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如何停止/减少内耗
综上所述，内耗的核心表现主要是“想太多”，这种“想法”可以说是在“思考”，是想通过思考找到各种问题的答案，从而解决眼前的、心里的各种困惑。
要想活出健康的自我状态，最好停止长期内耗，但不是让你停止思考，而是需要学会建立大局观，用正确的方法更好的思考问题。这需要我们区分清楚三个概念，建立正确的思考方式：
一、分清楚思考与内耗的区别：
不少人陷在内耗中难以自拔的一个重要原因，是因为他们自以为是在进行有意义的思考，实际上这种思考无法解决任何实际问题。如果人处在一个无底洞里进行漫无目的的思考，长期得不到答案，甚至越想越感到困惑和焦虑，这就是陷入了“思维陷阱”的表现。

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