3.循环1→2顺序 ， 同一区域重复执行5次 。
功效：结实腹肌 ， 美化胸腹部以下的线条 ， 重拾小蛮腰 。
叮咛：手肘关节不死锁 ， 腰部不刻意下压(呈现自然弯度即可);若妈咪膝盖不舒服 ， 可以软垫垫于膝盖下方 。
建议：运动次数 ， 视清洁面积加以调整 。
擦窗户
预备姿势：单手握抹布 ， 膝盖与肩同宽 ， 身体与窗户成45度角;为保持平衡 ， 可单手插腰 。
动作：
1.收腹 ， 吐气 ， 手往斜上方推 ， 推置肩膀上方处 。
2.停顿5秒后 ， 吸气 ， 手收回原处
3.循环1→2顺序 ， 同一区域重复执行5次 。
功效：紧实阔背肌 ， 修饰背部线条 ， 让背部美美又无赘肉 。
叮咛：手肘关节不死锁 。肩膀放松 ， 不耸肩 。
建议：运动次数 ， 视清洁面积加以调整 。清洁大面积柜面时 ， 亦可使用此方式 。
使用吸尘器
预备姿势：膝盖与肩同宽 ， 双脚成弓箭步 ， 脚尖向前 ， 前膝不可超过前脚脚尖 。
动作：
1.收腹 ， 重量平均分配在双脚 。
2.后脚略往下压 ， 保持自然呼吸 。
3.左右轮替 ， 每次维持20~30秒钟 。
功效：紧实小腿 ， 看起来更修长 ， 亦可预防静脉曲张 。
叮咛：身体不任意前倾 。若身体无法平衡 ， 可扶握支撑物 。
建议：于楼梯等高低落差处练习 ， 效果更佳 。
厨房
处理食材/洗碗、擦壁柜/抽油烟机
处理食材/洗碗
预备姿势：身体微靠流里台 ， 膝盖与肩同宽 ， 脚尖向前 。
动作：
1.收腹 。
2.单脚向后抬腿 ， 抬腿时开始吐气 ， 并维持10~15秒钟 。
3.放松 ， 吸气 。
4.每回左右轮替5次 。
功效：紧实臀大肌 ， 提高臀线 。
叮咛：上半身不前倾 ， 后腰不用力 ， 膝、踝关节不死锁 。
建议：熟悉此动作后 ， 可挑战以弹力圈套住脚踝 。
擦壁柜/抽油烟机
预备姿势：身体与壁柜成90度 ， 膝盖与肩同宽 ， 骨盘向前 。
动作：
1.收腹 。
2.外侧脚向外抬腿 ， 抬腿时开始吐气 ， 并维持10~15秒钟 。
3.放松 ， 吸气 。
4.每回左右轮替5次 。
功效：外展髋关节 ， 雕塑大腿外侧 ， 预防久坐导致的大臀部 。
叮咛：骨盘不乱转 ， 膝、踝关节不死锁 ， 手部擦拭动作可参照擦窗户方式 。
建议：熟悉此动作后 ， 可挑战以弹力圈套住脚踝 。
阳台晾衣
晾衣
预备姿势：膝盖与肩同宽 。
动作：
1.收腹 ， 吐气 。
2.伸直手、垫脚尖 。
功效：伸展手臂 ， 紧实小腿 ， 强化踝关节 。
叮咛：若身体无法平衡 ， 可单手插腰或扶握支撑物 。
建议：拿取高处物品时 ， 皆可借机伸展手臂与小腿 。

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