做家务能减肥吗
看着低腰牛仔裤 ， 回想起产前的小蛮腰 ， 为什么已经吃的很节制 ， 体重却老是动也不动?瘦身的不二法门在于减少热量摄取 ， 并搭配运动来燃烧脂肪 ， 但对于忙碌的妈咪们来说 ， 时间是最大的挑战…不是家事做不完 ， 就是小孩无法委托他人照顾 ， 为什么没有一个既简单又有效的瘦身方法?综观妈咪的作息与活动领域 ， 本期特别为妈咪们打造「做家事?带小孩瘦身法」!
做家事的惊人秘密

文章插图
英国《每日邮报》(Daily
Mail)的报导指出 ， 单单做家事 ， 每年即可消耗「50,621」的卡路里 ， 等于每年步行了35公里 ， 相当于横跨了英吉利海峡 ， 或是跑完奥运400公尺标准跑道89圈!换算成食物 ， 便战胜了603杯红酒、192条巧克力、369瓶汽水、146个干酪汉堡以及394包油炸薯片!研究人员还发现 ， 做家事的运动量 ， 比每周上健身房消耗的热量还多 ， 大约是以每小时13公里的速度跑了57个小时!
333运动法
目前广行的运动法以「333」为原则 ， 也就是无论采取何种有氧运动 ， 每周3次、每次30分钟 ， 心跳速率达到每分钟130下 。然而这样的运动频率与强度 ， 许多人因为忙碌或场地的不方便 ， 并不容易实行 。基于此原因 ， 美国运动医学会研究发现 ， 运动其实也可以「分期付款」 ， 采取逐步累积的方式 ， 在时间有限的前提下 ， 分段来进行 。临床证明 ， 每次运动10分钟 ， 心跳速率到达每分钟110下的微喘程度 ， 早、中、晚各一次 ， 也就是「111」的原则 ， 成效并不亚于「333运动法」 。
111运动法
「111运动法」的好处在于时间短 ， 无需特别场地、器材 ， 可随时找空档进行 ， 对于不是勤家事 ， 就是照顾宝贝的妈咪们 ， 是最适合的运动方式!
万芳医院减肥防治中心有氧教练郭雅琪表示 ， 做家事如同一种缓和的肌力运动 ， 消耗的热量虽不像有氧运动来得显著 ， 但长期下来 ， 可提高体内的新陈代谢率 ， 有助于持续燃烧卡路里及预防骨质疏松 。
卷衣袖勤瘦身
妈咪之所以感受不到做家事消耗热量的威力在于：身体会以舒适、轻松的方式来取代!可以拖把代劳就不会弯腰 ， 可以强力清洁剂擦拭就无须挥汗施力 。其实多些步骤 ， 既可运动又瘦身 ， 非常值得一试!
另外 ， 做任何运动时切忌憋气 ， 尤其家事运动倾向肌力训练 ， 搭配正确的呼吸方式非常重要 。一般而言 ， 用力或运动中吃力的部分要吐气 ， 而在放松肌肉的时候要吸气 ， 呼吸的速度以缓慢为佳 。接下来就来看看妈咪们在家可做些什么样的家事 ， 和宝宝互动时可以如何配合 ， 以达到燃烧脂肪的效果!
怎样做家务效果才明显
客厅
擦地、擦窗户、使用吸尘器
以抹布擦地
预备姿势：手握抹布 ， 在地板上成跪姿 ， 保持背部水平 ， 手掌置于肩膀下方 。
动作：
1.收腹 ， 吐气 ， 双手往前推(推出距离约为原跪姿手、腿距离的一半) 。
2.停顿5秒后 ， 吸气 ， 双手收回原处 。

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