合理膳食
产后身材走形 ， 究其根本原因 ， 大多是产后大量补充营养 ， 热量过多 ， 当摄入大于消耗时 ， 无论是谁都会发胖 。中国妈妈们产后发胖的最大问题就在于吃得多 ， 动得少 。
而在中国「坐月子」的传统下 ， 产后的妈妈们都是被轮番劝着进食的 ， 就怕奶水不够 ， 饿着孩子 。

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于是 ， 问题就来了!
我们来看看产后哺乳期妈妈的额外营养需求：在产后 0~6 个月 ， 哺乳期的妈妈比非哺乳女性高 330 kcal/天;在产后 7~12 个月 ， 则比非哺乳女性高
400 kcal/天 。
也就是说 ， 在哺乳期 ， 女性额外的能量需求和平时相比 ， 其实并不多 。
举个例子 ， 100g 的糙米饭热量为 150kcal ， 一个 250g 的苹果为 100kcal ， 一杯 150ml 的全脂牛奶为 100kcal 。
也就是说 ， 每天多吃二两饭 ， 一个水果或多喝一杯奶 ， 几块瘦肉 ， 分泌乳汁的能量就足够了 。
所以 ， 妈妈们完全不要因为担心饿着孩子而大吃大喝 。只需要适当提高新鲜蔬菜水果的摄入量 ， 多吃富含优质蛋白质的食物(比如鱼虾、鸡肉、牛奶等) ， 营养均衡就好 。
毕竟 ， 身材走形是一回事 ， 但如果过度肥胖 ， 影响自身健康 ， 增加以后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险 ， 这就是另一回事了 。
运动锻炼
老一辈人的观点认为 ， 产后坐月子就应该一直躺着 ， 躺满一个月 。我也确实遇到很多这样的妈妈 ， 其实这也是一个大大的陋习 。
很多妈妈受传统观念影响 ， 对产后锻炼的认识不足 ， 担心产后过早运动会影响健康 ， 有的甚至认为产后 1 个月不能下床 ， 不能活动 。
这时候 ， 再加上盲目进补 ， 肯定会加速肥胖啊!
这样 ， 不仅影响形体的恢复 ， 而且对身体健康也有很大的影响 ， 可能为今后盆腔器官功能障碍埋下隐患——产后肥胖的女性更容易出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题 。
因此 ， 我们一直提倡在产后要适当活动 。
顺产的妈妈如果体力恢复 ， 可以在产后 6~12 小时内起床做轻微活动 ， 产后第 2 日就可以在室内随意走动了 ， 空闲时做做简单的产后健身操
有会阴侧切或行剖宫产的妈妈 ， 可适当推迟活动时间 ， 等伤口不再疼痛时 ， 再进行运动锻炼
适当的活动锻炼 ， 不仅有利于妈妈们的体力恢复、排尿及排便 ， 而且对防止产后便秘也是有好处的哦 。
不过呢 ， 在产后锻炼时 ， 要记住一个原则：运动量应由小到大 ， 循序渐进 ， 根据自己的体力和精力决定 。
因为新妈妈们的关节、韧带处于不稳定的松弛状态 ， 应先恢复肌力再进行运动 。如果是实在没有时间和精力额外锻炼的背奶妈妈们 ， 也可以在日常生活中多注意 ， 比如：
乘电梯时提前几个楼层下来 ， 走走楼梯;
上班不远时 ， 每天走路或骑车上下班;
饭后推着孩子出门散步半小时;
周末带孩子去公园跑跑跳跳;
记住 ， 形式不重要 ， 简单易行 ， 能坚持下去的运动方式就是最适合自己的 。

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