老年人如何预防老年痴呆症 _老年人怎么预防老年痴呆症

中国已经成为世界上老龄人口最多的国家。老年痴呆症是老年人最常见疾病之一。老年人的健康问题不容忽视。那么老年人如何预防老年痴呆症
老年人如何预防老年痴呆症
每周锻炼150分钟。任何一种锻炼都可以，从园艺到游泳到网球，但是每周至少要锻炼150分钟才能获得最大的益处。如果这能让它看起来更容易实现的话，把它想象成一天30分钟，一周5天。

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吃“高质量”的饮食。在这里，这被定义为主要吃蔬菜、水果、坚果、全谷物、海鲜和家禽——而不是吃红肉、黄油、奶酪、糕点或油炸食品，或者至少把它们限制在罕见的嗜好。
每周至少参加两次精神刺激活动。和锻炼一样，这里的活动可以是多种多样的——从看报到下棋，广场舞或者太极拳。再到从事一项认知挑战性的工作。
每天不要喝超过一杯啤酒或葡萄酒。
不要抽烟!希望现在每个人都知道这个。
老年痴呆症的征兆有哪些
1. 记忆丧失
你总是忘记把钥匙放在哪里吗?也许你天生就是健忘。另一方面，如果你经常忘记最近发生的事件或新的信息，加拿大阿尔茨海默病协会警告说，你可能有患阿尔茨海默病的风险。
2. 难以完成日常任务
你不知道怎么用洗碗机了吗?准备一顿饭成了一项挑战吗?你忘了怎么刷牙了吗?阿尔茨海默病最常见的早期症状之一是难以进行习惯性活动。如果这听起来像你，预约看医生。
3难以表达自己
有时很难找到正确的词并不一定意味着你患有阿尔茨海默病。但是，如果你的语言问题(难以完成句子、忘记简单的单词、用错误的名字叫东西等)使你的朋友和家人难以理解你，你患阿尔茨海默病的风险就更高。
4. 定向障碍
5. 判断力差
糟糕的判断到底是什么样的?在大热天穿好多衣服或者冬天不穿外套就外出是痴呆症患者行为的典型例子。
平时做什么可以预防老年痴呆症
1、学外语
双语能够强化整体认知能力并能够延迟阿尔茨海默病的发展平均4年;
The Journal Neurology
2、多动脑
经常读书看报纸，玩填字游戏或玩纸牌的老年人阿尔茨海默病的发病风险降低47%;
The Rush Alzheimer's Disease Center
3、地中海饮食
多吃蔬菜、豆类、水果、鱼和单不饱和脂肪酸等会减少认知功能损害风险48%，而认知功能损害是阿尔茨海默病的前期表现;
Columbia University
4、红酒
红酒中的一种多酚可以减少大脑中斑块的形成，而这种斑块与记忆丧失和阿尔茨海默病有关;
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