有人说：
孕八个月有次便秘拉不出，坐马桶上哭了 。
产后便秘，第三天忍着剖腹产刀口疼终于解出来了，并成功地把病房的马桶弄堵了 。

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顺产后第一次小便，感觉有一个世纪那么漫长…
就是给痔疮折磨死了，生孩子都没那么痛，痔疮痛到我只能扶着墙痛哭 。
孕期有可能遭遇便秘，而产后更要留意排便问题，别等已经好几天过去了才开始注意，拖得越久越难，侧切伤加便秘真的会很苦 。
我们一起来看 小霓的这篇分享 。
“不便”的痛 by 小霓
我产后便秘十分严重 。
顺出八斤八两的娃都忍过来了，没想到最后自己被便秘搞得站不起来，跪在地上哭，十分狼狈 。
留下一篇笔记，专讲这“不便”说的痛，希望对之后生产的姐妹们有用 。
产后便秘成因
有些人以为，产后便秘仅会影响顺产的产妇，尤其顺产侧切和撕裂的情况，在排便时确实会比较痛苦，但是剖腹产的产妇也非常有可能会遇到这个问题 。
造成产后便秘的原因
荷尔蒙的变化 。其实很多孕妇在孕晚期就有便秘的问题了，这大多是孕期荷尔蒙变化造成的 。
生产过程中使用的麻醉会造成肌肉无力导致便秘 。
缺水 。生产中大量出汗，产后哺乳都是可能造成产妇身体缺水 。
由于生产中失血，产后补铁，各种铁剂很容易引发便秘 。
生产过后，虚弱的骨盆底肌肉(pelvic muscles)使排便困难 。
最后，心理因素，尤其是侧切撕裂以后缝针之后的恐惧心理也可能造成产妇不敢用力 。
产后便秘预防
虽然不是每个人都会遇到，但是防患于未然，生产之后如果能做到以下，便秘的可能应该会降低：
首先是动起来，不论顺还是剖，产后不要一直躺着，尽量每天起身走一走，每天多动动，可以帮助排气缓解胀肚 。
其次就是大量喝水，我当时守着两升的瓶装矿泉水，一天两瓶打底 。如果是温水更有助于肠蠕动，但我当时觉得杯子喝温水量无法保证就直接对瓶喝了 。
插一句，喝水也是下奶的最好方法，各种汤不如水来的直接 。
然后配合控制饮食，清淡为主，多吃粗纤维蔬菜水果，少油腻，也会让之后几天的厕所时间容易一些 。
最后，顺产的妈妈们产后进行盆底肌的训练(就是在小便过程中时候突然停住使用的那块肌肉) 。
我侧切四厘米产后下面非常肿痛，止疼片吃得根本感受不到下面的肌肉 。但即便这样所有的大夫护士都告诉我感受不到也要练，每天三次一次练十下 。
如此训练，可以促进伤口血液循环帮助消肿，对自己的恢复也很关键，我一直到产后两个月还在每天练 。
产后便秘治疗
如果不幸产后三四天都没有排便，那就要重视起来了 。
我从自己在家用各种方法，到最后去医生那里开药，也算试了市面上的大部分治疗便秘的方法 。
(下面的都是英国能买到的东西，但国内肯定也都有 。大家自行搜搜吧 。)
1.有助于排便的食物，比如猕猴桃，西梅，李子，酸奶，蔬菜，粗粮 。
4. Latolose (乳果糖) 。在英国药店开架卖，GP也可以开处方在药店免费拿 。这类的属于药品了，要咨询专业人士哺乳期是否可以服用 。
5.外用开塞露 Suppositories Relief，这个起到润滑作用 。药店超市有卖 。这个也要咨询专业人士看母乳妈妈是否能使用 。
小贴士
1.上大号的时候脚下找个小凳子垫起双脚，对排便有帮助 。
2.如果侧切伤口未复原，有肿胀，无法感知和控制下面的肌肉，经上述几种疗法之后一定要穿成人纸尿裤，因为真的会大小便失禁，别问我怎么知道的 。

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