产后瘦身的黄金期产后瘦身黄金期 _产后瘦身黄金期是什么时候

产后瘦身的最佳时机
从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
通常情况下，顺产的妈妈在产后2个月可以开始瘦身计划，而剖腹产的妈妈最好还是等到3个月以后伤口愈合比较好的时候再开始瘦身计划。

文章插图
月子期间不可减肥
产后6周，可以开始减肥了
产后2个月，减肥循序渐进
产后4个月，加大减肥力度
产后六个月，减肥的黄金期
产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已经恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好机会。从产前到产后半年内，新妈妈体内各种激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，科学饮食加有效运动能更快的燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更充沛、通畅。
谎言1：哺乳期绝对禁止减肥
真相：你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内，是妈妈整个身体的再造阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
谎言2：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃，实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪，高热量的食物，尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉。
谎言3：大量运动是最好的办法
真相：不适当的运动有害无益
哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
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