尤其在孕晚期 ， 胎儿越来越大 ， 在重力的作用下 ， 盆底会受到越来越多的挤压 ， 使盆底肌变得松弛 。
也就是说怀孕期间 ， 我们的盆底肌已经开始不同程度的受损了 。
如何找到自己的盆底肌

文章插图
紧闭并且提拉阴道和肛门 ， 感觉到收紧的那部分就是骨盆底肌肉 。
找到盆底肌了然后开始练习
不管站着还是坐着 ， 只要舒服就行了 。
收紧你的盆底肌肉 ， 静数8-10秒 ， 放松几秒 ， 然后再收紧 ， 就这样反复重复同样的动作 。
在这个过程中 ， 注意保持身体和其他身体部位的放松 ， 不要收紧腹部 ， 大腿和臀部
不知道的准妈妈和宝妈可以将手放在肚子上 ， 能清楚的感觉到肚子是不是用力了 。
有意识的让骨盆底肌肉锻炼成为生活中的一部分 ， 比如坐车 ， 工作或者玩微信跳一跳的时候
已经生了孩子的宝妈最好可以辅助骨盆恢复仪帮助恢复 ， 要知道骨盆收紧三公分 ， 阴道收紧一公分 。
准妈妈也不要太心急 ， 可以在一天中分多次来进行练习 ， 比如每天做三次每次3-4次每组十次 。
刚开始不要做太多 ， 随着肌肉弹性的不断增强 ， 可以逐渐增加每天练习的次数 ， 并延长收紧骨盆底肌肉的时间 。
二胎政策放开了以后 ， 很多家庭都在准备迎接二胎的到来 。
在准备要二胎之前 ， 也请各位妈妈了解一下自己的盆底肌到底怎么样 。
我教给大家一个可以在家自测的办法 。
尿急时先尿 ， 然后憋尿 ， 再排尿 ， 再憋尿 ， 10次以内为差 ， 10次以上为一般 ， 20次以上还不错 ， 20次以上属于比较好 。
说到这里 ， 大家会想到阴道壁嘭出这个词 。
到底阴道壁嘭出是个什么
这个有点类似于痔疮 。阴道壁澎出的妈妈不一定盆底肌就差 ， 但是生殖器需要修复 。
如不将阴道壁澎出恢复 ， 后期将会影响膀胱控尿 ， 盆底肌将松弛 ， 子宫可能存在下垂 ， 性生活不和谐等因素
头胎因为身体条件好 ， 在一定时间内恢复的比较快 。
但是千万别以为就会完全康复了!!
产妇分娩后 ， 此时的盆底肌处于“记忆混乱”的状态 ， 他不知道该记住孕前健康的肌肉还是产后松弛的样子
所以建议大家先做盆底肌康复 ， 因为头胎还没有恢复好 ， 二胎的到来只会加重盆底肌的二次损伤 。
女性的盆底肌就像一张“吊网” ， 紧紧吊住膀胱、子宫、直肠等器官 ， 固定其正常位置 ， 并具有多项生理功能：如控制排尿、排便 ， 维持阴道的紧缩度等 。
一旦它发生故障了 ， 会严重威胁女性的健康 。
提醒各位新妈妈 ， 在照顾宝宝的同时也要注意照顾自己的身体 。
产后42天的产妇最好进行盆底筛查 ， 检测盆底肌力 ， 及时进行盆底康复治疗 ， 这能有效预防盆底功能障碍性疾病的发生哦~

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