健康减肥不必每天饿着肚子
一、减肥小心伪饥饿感
1、晚上睡眠不够充足

文章插图
缺乏良好而足够的休息，会激发出身体的两种“伪饥饿”反应：能量短缺——这是身体需要进行营养补充的自然反应；另外一种是食欲荷尔蒙分泌紊乱 。因此保证充足睡眠，是控制体重的好方法 。
2、口渴或已经脱水
脱水的症状（嗜睡、能量不足），与过度饥饿的症状十分类似，这会让你认为自己需要补充食物，来增加身体所需的能量 。吃饭前最好喝一大杯水，可以为身体阻挡几百卡的热量 。
3、闻到或看到了食物
人很容易倾向于依赖身体的感觉进食，而不是胃部的需求 。当闻到或看到食物时，即便只是一张照片或一则电视广告，往往也会流口水，因为食物的味觉或视觉呈现激发出了食欲 。
二、减重不用挨饿五原则
1、早餐一颗蛋
无论你吃的是西式早餐还是中式早餐，鸡蛋都可以巧妙的搭配其中，这样你就会发现整个上午都不会饿肚子，而且还有效的控制了热量，避免吃一些其它的小零食导致变胖 。
2、蔬菜优先
大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素，可以为我们提供饱腹感却让身体只吸收很少的卡路里 。所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜，再吃主食和肉类 。
3、餐具变小
很多人在没有饥饿感的状态下看到诱人的食物也会产生进食的欲望，所以视觉的影响一定不可以忽略 。为自己准备一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又满足 。
4、时间固定
虽然我们的工作特别繁忙，但还是要尽量固定进餐的时间 。通常我们在错过了正餐的时间之后再吃东西，往往会因为过于饥饿而产生暴饮暴食的情况，而且很难控制 。
5、先吃流食
我们可以在进餐之前喝一杯温水，来增加一定的饱腹感，控制食量 。或者经常烹饪蔬菜汤，蔬菜汤的热量也非常低，让我们既能吃得饱饱的，又不会担心脂肪堆积 。
三、不挨饿又减重的食物
1、抗衰老抗癌食品――西兰花（花椰菜）
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌
2、抗氧化食品――豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂 。请大家记住，“氧化”意味着“衰老” 。
3、最佳蛋白质来源――鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择 。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇 。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。
4、保持活力食物――圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力 。

• 钓鱼如何养蚯蚓 如何养蚯蚓
• 夫妻共同债务应当如何偿还
• 农村夫妻离婚孩子抚养权如何判
• 婚前房产归属这种情况如何分
• 产后妈妈怎么迅速瘦下来
• 生孩子后双下巴怎么消除 产后有双下巴怎么办
• 盆骨矫正带一般是产妇生产多久以后使用的 产后骨盆矫正带有用吗
• 乳腺炎疏通后奶少了 乳腺炎乳少如何通乳
• 明星离婚财产应该如何分割
• 平地木命阴宅风水如何布局