《2018中国睡眠指数》报告显示：
3/4的“90后”在晚上11点以后入睡
1/3则在凌晨1点以后入睡……
随机采访10个90后，竟然有一半人都是12点以后才睡 。

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你觉得几点睡才算熬夜？
在斌姐看来：十二点之后吧~
说到熬夜的原因，我承认，有时候看剧会忍不住熬夜晚睡 。
有时看狠了，一下看到两三点，第二天可能就会顶着熊猫眼去上班了 。
有妈妈说：“你是营养师，遇到熬夜导致的‘熊猫眼’，有没有什么营养方面的解决办法呢？”
办法有是有，但还是不提倡熬夜哦~

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对付“熊猫眼”，你可以吃这些1、富含维生素A的食物
维生素A在体内除了抗氧化的功能外，还有一个重要作用是维持所有细胞正常的生长和分化 。如前面提到受到损伤、衰老的皮肤，通过正常的新陈代谢才能恢复，这就离不开维生素A的帮助 。
2、优质的蛋白质
皮肤的再生离不开蛋白质的合成，所以需要要摄入优质的蛋白质 。

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3、含铁的食物
铁能增加体能血红蛋白的合成，针对血液循环问题可以改善 。
4、抗氧化的食物
可以减少体内自由基的形成，减缓因各种因素导致的新陈代谢障碍 。
熬的夜越多，却越容易发胖？当然，有的人熬夜的原因可能是被动的，比如加班 。很多人发现：
熬的夜越多，却越容易发胖

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这又是为什么呢？
有研究发现，压力确实能导致肥胖发生 。我们人体有种机制是，受到压力会释放压力激素——肾上腺激素，从而升高血压和血糖 。这种机制在远古时，为狩猎时的肌肉运动做好充分准备，狩猎结束，随着运动消耗掉升高的血糖身体也随之放松下来 。但在现代，人们有了压力后，不会做运动让精神放松下来，而是坐在办公室，而身体长期处在这种高血糖状态下，胰岛素随之升高，通过合成脂肪、抑制脂肪分解来使血糖保持正常水平，长此以往，变胖便是情理之中的事情 。
另外，以下因素也在促使肥胖的发生：
饮食不规律
饮食不均衡
【男人经常熬夜吃什么好 熬夜的人吃什么好?】作息不规律
消化功能紊乱
具体详见：
其实，在熬夜加班的时候，包括斌姐我自己，也会选择吃宵夜，那么该如何优雅地吃宵夜，又不用担心肥胖的问题呢？
压力大时给您的减压餐建议1、规律饮食
如果工作繁忙无法吃正餐，手边准备点全麦面包、酸奶、坚果，以及健康甜食——水果，都会让你的身体得到营养的补充 。
2、运动锻炼
加班结束后，不如稍微运动锻炼几下（不要太晚哦），既释放了紧张的情绪，又对身体代谢起到促进的作用，何乐而不为呢 。
3、自己做一顿美食
时间充裕时，自己做一顿美食犒劳自己：主食来点消化速度慢的粗粮豆类，增加饱腹感的同时，富含B族维生素，它们可是神经传导的好手，缓解压力必不可少的营养素；选择新鲜蔬菜要“好色”，其中所含的抗氧化物质帮您清理体内过多自由基，同时让肠道更健康，减少便秘的发生；肉蛋奶不可少，重要的是控制含量，巴掌大一块肉、一个蛋再加一杯奶就能满足身体所需的优质蛋白质供给 。

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