产后美乳挺翘的方法
产后怎样防止胸部下垂，令胸部挺拔丰满呢?
·采取正确的睡姿 。侧卧或者仰卧，尽量不要俯卧，否则容易让乳房受到挤压，引起血液循环不畅，不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响胸线的修复 。
·按摩 。沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房，用手指从乳房的四周开始向中间按摩 。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩 。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂 。
·乳头清洁 。要经常用温水清洗乳晕和乳头周边皮肤，动作要轻柔，尤其是正在哺乳的妈妈，对于乳头皮肤更要注意清洗干净 。
·不要节食减肥 。急于节食减肥，会让乳房萎缩 。
美乳按摩操的步骤
每天花5一10分钟抹抹丰胸按摩油，适度地按摩乳房，可防止乳房下垂，让乳房更结实有弹性 。
·虎口朝内，双掌平贴在乳房上方，用中间三指向外拉开30下 。
·虎口朝外，四指由外向内画圈按摩乳房，按摩时避开乳晕 。左右各100圈 。
·虎口朝外，中指与无名指由外向内画小圈按摩乳房，按摩时避开乳晕 。左右各100圈 。
·虎口朝内，双掌托胸，往上轻轻挤压乳房50下 。
·双掌轮流向上，推拍单侧乳房，避开乳晕 。左右各30下 。
·掌心朝上，避开乳晕，双手轮流抓提单侧乳房，左右各100下;双手同时将双乳向上提拉 。

文章插图
做做乳房健美操
在月子后期，身体恢复得差不多的情况下，可下地做一些乳房健美操 。下面是全套步骤，可依此锻炼 。
·两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两臂向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次 。
·身体直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次 。
·两脚分开与肩同宽 。成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时双臂沿身侧提至小臂平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10一15次 。
·两膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6一8次 。
·左手、右脚撑地，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次 。
·直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气，交叉、扩张为一次，练习5一10次 。
·用双手掌紧按两侧胸部，由乳头周围起，直线离心向外按摩，依次上、下、左、右方向各做5次以上 。此法可促进淋巴液及血液循环，改善胸部营养代谢 。
·双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻柔推按5次以上，同时依各方向均匀旋转，刺激乳腺、乳房发育 。
做做健美扩胸操
新妈妈可以适当做做健美扩胸操，具体方法如下 。
节扩胸运动
伸直背部肌肉并抬头挺胸，双手合十于胸前，彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;保持让胸部用力，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动 。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10一20次 。
集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，在胸前用双手夹住书本，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样 。胸部用力，缓慢进行10次左右 。
集中并拾高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置 。缓慢进行10次左右 。

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