自由潜水怎么呼吸,潜水时应该如何换气 _潜水

潜水时应该如何换气视频开始游泳前先大口吸气，把空气用力吸进肺里，不要只是把空气留在口腔内，两腮鼓鼓的是没有用的。
当鼻子和嘴巴进入水中时，慢慢地呼气。可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。继续呼气，直到觉得差不多没气了，再抬起头在水面吸气。每次呼出空气的时间应该是吸入空气时间的2~3倍。

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对于一些泳姿，比如自由泳，应该把脸转向一边深呼吸。交替呼吸，对于像蝶泳或蛙泳这样的泳姿，应该把头抬到手臂以上，直到鼻子和嘴钻出水面进行吸气。
在开始憋气之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸气3秒，吐气6秒。注意这里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被动吐气，也就是体内的空气自然释放出来。可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻放到牙齿后方来控制空气流出的速度。
潜水员在水里怎么呼吸1.潜水呼吸技巧：作用。水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20％，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。水底下空气的密度增加，会增加呼吸阻抗，减缓循环速率（指一次吸气、呼气所需时间）在水下30M与陆地比较大约多了50％。人为空气死腔：在整个呼吸系统内，不会交换气体的管道，皆称为死腔，在水下～最明显的就是二级内的空气死腔，它亦会使换气效率下降，或是潜水员需要更深一点的呼吸来做应对。合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。不当的呼吸方式，像是用鼻子吐气，不仅容易弄雾你的面镜，易导至面镜进水，和嘴巴吐气比较起来，也较不具效率。
2.潜水呼吸技巧：技巧的精进。在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。（另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象，因为急速的换气造成了接近超呼吸的效果，血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导至头晕、头疼、关节刺痛等现象）随着肺部空气增加而增加的正浮力，也会造成中性浮力难以保持！所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为，像是在不吸气也不吐气的间歇时间，使尽全力搬动重物时，面部沈入水中时！相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。这没啥不好意思，恐惧感与闭气行为是本能，天生的！这是脑部直接下的指令，你无须思考即会反应做出！但是你后来所学习的水肺课程，又告诉你的脑子，利用调节器是可以呼吸的！所以矛盾和对立在你的脑部交战，当然，你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。这个本能性的心理障碍，会让自己不自主的加速呼吸，欲获得更多的气体，直到进入完全失去换气控制！这对有些人来说，要跨过这一个障碍很不容易！需要更多的练习（生理适应）学习（心理适应），方能克服。
3.潜水呼吸技巧三：操作。当你穿著完备，准备下潜时注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张，水面前进等因素而显得有些喘时，做几个深且慢的呼吸，有助于将它缓和下来！一旦和你的潜伴做了OK手势， BC泄气准备下潜时，此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜，当然是在可接受的舒适范围内。在潜水的过程中，当然你的注意力会被分散到其它事物上，但是亦需持续的注意自己的呼吸模式。如果在不知觉的状况下，呼吸模式改变，开始觉得自己很喘、换不过气来（请注意！不是吸不到气，而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况）的时候，停止一切动作！将注意力集中在你的换气控制上！将自己稳固在一个不会动的物体（像：礁石），以减少身体动作，控制吐气速度为何不是控制吸气的动作？因为你的大脑自然会负责这一部份！在几次深且慢的吐气后，换气速率会慢下来，换不过气的症状会消失，你也会开始感到放松。

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浮潜怎么呼吸技巧对于浮潜活动来说，呼吸管是必不可少的一项工具，许多刚刚进行浮潜项目体验的小伙伴也会询问说，在浮潜的时候大家要怎样进行呼吸呢?带了呼吸管大家是否就能在水下进行呼吸了呢。
浮潜怎么呼吸
首先呼吸管很重要。呼吸管分干式管和湿式管
干式管是指管的顶端有浮阀装置，可以确保管完全浸在水中，浮阀会自动关闭，不会进水。湿式管的话，管的顶端完全开放，水可以灌进管内。
经验来说，即使游泳技术很好的人也很难保证用湿式管呼吸而不呛海水。除非是浮潜很有经验的人。所以从安全和舒适角度出发，还是建议用干式管好。呼吸的话，保持均匀，有节奏，缓慢的呼吸，无论浮潜的动作的速率有多急速。当然潜到水底，要闭气不能呼吸。
呼吸管排水
排除方法有两种：一是当呼吸管顶端露出水面时，用嘴吹气;一是呼吸管离水面约30厘米深度时，微微向管内吹气，利用气泡上升，将管内积水挤出。
呼吸管怎么选择
全干式呼吸管的功能更加完善，但是越复杂的东西越容易出问题，全干式呼吸管的防水阀门经常在水位下降后无法正常打开，导致使用者吸不到气且全干式呼吸管重量更沉，挂在面镜一侧有碍水下活动。
所以大多数专业的水肺面镜厂家配备的呼吸管都是半干式呼吸管。在掌握呼吸管排水技巧后，水肺潜水员，浮潜更倾向于选择半干式呼吸管，自由潜潜水员因为更加熟练控制呼吸，所以喜欢更加便携和轻便的全湿式呼吸管。
呼吸管能在水下呼吸吗
不能，只有有一部分露出来才行。
潜水呼吸管是可让浮潜者的脸留在水中仍可呼吸的装备。一般的呼吸管设计是一端开口，另一端是有咬嘴的弯管。呼吸管的内径为2厘米左右，长度约为30厘米。呼吸管不是愈长愈好用，当管长超过40厘米时，肺部并不能抵抗水压有效吸气，而且呼气时的二氧化碳亦会留在管内，减低换气的效率，可能造成血碳酸过多症。

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自由式潜水如何长时间憋气海洋可以吸引着很多人的注意，所以有很多人会选择潜水去看看海底世界，今天小编就来和大家说说关于潜水中也要考证的一个，那就是自由潜，自由潜是属于极限运动，很多小伙伴们都要注意呢。
自由潜，有着致命的吸引力!
然而，与休闲水肺潜水不同，自由潜属于真正的极限运动，它挑战你闭气的极限，放松的极限，坚持的极限。
所以，学习自由潜，并不是照片看上去那么轻松容易的事情。对于大部分人来说，学习自由潜，需要一定时间的提前准备和训练。
自由潜调息
常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。
成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。相对腹式呼吸，胸式呼吸是浅呼吸，空气吸进肺部的上部分。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部，只是横膈肌的运动带动腹部的运动，空气吸进肺部的底部，有助充分的气体交换。
腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。所以自由潜的调息，主要以腹式呼吸为主。
自由潜调息注意
1.呼吸要深长而缓慢
2.只用嘴巴呼吸
3.呼气的时间比吸气的时间长，大概2倍左右(只供参考：吸3秒吐6秒)
4.闭气前的腹式调息大概在2分钟左右，最后1-2个呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部)
如何练习闭气
有很人在考虑学习自由潜水的时候会很担心自己不能闭气，其实只要经过简单专业的训练，AIDA两星课程要求静态闭气2分钟可以轻松达到的。
练习闭气注意
控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。对于初学者来说，全呼吸过满会给心脏，胸部和肺部带来紧张感，导致难以放松，虽然吸进更多的空气，但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员，可以从85%吸满开始，随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。
放松身体。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量刺激的，放松身体可以减少肌肉的耗氧，延缓二氧化碳的产生，从而延长呼吸欲望的来临。闭气的时候可以尝试着去感受身体的每一个部位，好像x光机给身体做了一个扫描一样，从脚趾头到你的头顶，放松每一个部分的肌肉，放松身体的一切。
放松精神。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气。最放松的方法是去放空大脑，但对于初学者来说放空大脑并不容易，越想放空越多杂念跑进脑海里。或者可以尝试通过集中精神去放松，譬如集中在五官的感知当中，聆听平时没有注意到的声音，感受微风吹过的触觉,譬如集中去想象一个美好的过程，例如一趟美好的潜水，一个美好的夜晚..
无条件的接受横隔膜抽动，用轻松的方式挑战!当闭气到达一定的时间和程度，放松的阶段已经结束了。这时候随着体内二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢产生，很快，呼吸欲望的信号-横隔膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号，此刻身体还有足够的氧气，你可以无条件的去接受它。即使当身体不能平静，继续告诉自己放松到最后的时间。你可以想象你正在躺在夜晚的沙滩上听着海浪拍到岸边的声音，目光看着远方的闪亮的星星。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。
如何轻松掌握法兰左耳压平衡
对于自由潜初级2星课程，法兰左耳压平衡尤其关键。如果把调息，闭气，耳压平衡按重要程度划分比例的话，调息20%，闭气20%，耳压60% 。
简单的概括，法兰左耳压平衡就是关闭会厌，捏着鼻子，合上嘴巴，形成密闭的口鼻空腔。跟着向后上方顶舌根。因为是封闭的空腔，口腔中的空气被舌根的运动推进鼻腔，通过咽鼓口，进入咽鼓管，到达中耳，从而平衡耳膜的压力。参考图一的口腔横截面示意图和图二的法兰左原理图。
图一
图二
法兰左的练习方法
网上流传很多不同版本的练习方法，但究其原理都是一样的。练习主要涉及：会厌关闭和舌根运动。下面结合我自身的练习经验，分享相对容易理解的2种方法。
第一种：k-lock方法
1.会厌关闭。
第一步：手指一直放在喉结的位置。轻轻从鼻腔发出“嗯”的声音，跟着忽然停住。反复做，你会微微感觉喉结的肌肉会随着发音一张一收。这里活动的就是控制会厌的肌肉，促发音的时候肌肉运动把会厌打开，停的时候会厌就会自动关闭。
第二步：反复训练，尝试做到不通过发音，可以自主控制会厌的关闭和打开。
2.抬舌根
第一步：张开口，轻轻的发出“啊”的声音。跟着准备转换成ke音，在还没有发出ke音之前，你会感觉舌根部分自然往上抬，贴住了上腭的。这也完成了舌根上抬的第一步动作。这一步，抬的是舌根的③位(看下图) 。
第二步：做到这一步舌根上抬贴住上颚之后，尝试感受舌根③位后面更底部的位置继续往后上方抬，这一步要抬的是舌根④位(看下图) 。舌根④位日常生活中几乎不会用到(呕吐反应的时候会牵动舌根④位，所以练习的时候有可能有轻微呕吐的条件反射) 。需要反复感觉，反复训练。
第三步：尝试捏住鼻子，做上面第一步和第二步的动作。当舌根④位往上抬到最高处的时候，你应该会听到耳膜有膨胀，发出“噗”的声音。这时候你的法兰锁已经成功一半了。
第四步：最后尝试闭上嘴巴，做上面的步骤。如果你也能听到“噗“的声音，证明法兰锁初步成功了。后面需要做的就是更加熟练，力度增强。
第二种：吞口水方法
第一步：张开嘴巴，轻轻的发“啊”的声音，突然停下来，这时候会厌自动关闭。
第二步：闭嘴巴，捏鼻子。
第三步：保持会厌关闭，把嘴巴里的空气想象成口水，做吞咽的动作，因为会厌已关闭，所以并不会完全完成吞咽的动作(通常我们说成吞口水的前半部分)，这个时候也许你会听到耳朵“噗”的声音。因为做吞咽动作的时候，舌根条件反射的往上抬了，把而空气推进鼻腔从而进入咽鼓管里。

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【自由潜水怎么呼吸,潜水时应该如何换气】

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