近些年来 ， 越来越多的人受到了便秘问题的困扰 ， 最主要的表现就是排便不通畅 ， 并且伴随着腹胀腹泻的感觉 ， 除此之外若是便秘问题长时间没有得到改善的话 ， 时间久了还容易刺激血管升高血压 ， 甚至引发痔疮 。
正是如此 ， 如果经常有便秘的表现 ， 必须得重视起来 ， 而且先别急着吃药 ， 尝试下文中提到的5个方法 ， 或许能够缓解 。

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1、保证饮水量的充足
有部分人之所以总有便秘的表现 ， 就是因为饮水量过少 ， 尤其是炎热的夏天 ， 出汗量多 ， 若是还不注重饮水 ， 肠道内的代谢产物便会越发干燥 ， 由此影响排便的通畅性 。
因此要想改善的话 ， 建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量 ， 这样才可以为肠道提供足够多的水分 ， 一方面增加肠胃蠕动的速度 ， 同时软化粪便 ， 加速大便的排出 。

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2、按摩腹部
对于经常有便秘症状的人群来说 ， 早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水 ， 然后再用手掌按摩腹部 ， 而且要顺时针按摩大约50遍左右 ， 整个过程中稍微用些力度 ， 由此也能够加速肠胃蠕动 ， 进而促进排便 。
当然 ， 按摩腹部对时间没有要求 ， 吃完中餐或晚餐之后 ， 同样可以对腹部进行按摩 ， 但为了防止刺激肠胃 ， 一定要保证手掌处于温热的状态 。

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3、规律排便
养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式 ， 一般情况下 ， 经过一晚上的新陈代谢 ， 早晨时肠道较为活跃 ， 所以排便的意愿才会更为明显 ， 这时候千万不能为了赖床强忍着便意 。
正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲 ， 而且整个过程中切勿玩手机 ， 这样才能集中全部的精力排便 ， 随着时间的推移也能够缓解便秘症状 。

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4、合理饮食
调整饮食结构是便秘人群最需要注意的问题 ， 因为随着生活节奏的加快 ， 有部分人往往存在暴饮暴食 ， 狼吞虎咽 ， 饮食油腻的行为；
蔬菜的摄入量较少 ， 这样一来体内缺乏纤维素 ， 进而便会减慢肠道蠕动速度 ， 最终引起便秘症状 。
这时候大家则需要合理膳食 ， 多吃新鲜的蔬果以及富含粗纤维的食物 ， 例如玉米燕麦等等 ， 同时还可以适量的喝些酸奶 ， 有助于调节肠道菌群 。

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5、坚持运动
长期久坐的情况下 ， 也会减慢肠胃蠕动的速度 ， 加重便秘问题 。
因此提醒上班族 ， 要想改善便秘症状 ， 每天运动30分钟左右的时间 ， 便能够增加肠胃蠕动的速度 ， 由此使排便更为轻松 。

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总而言之 ， 便秘看起来并不是很严重的问题 ， 但日积月累的情况下 ， 则容易引起腹胀症状 ， 甚至诱发痔疮 。

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