补钙的最佳时间,补钙效果最佳的时间段是在什么时候补 _补钙

补钙效果最佳的时间段是在什么时候补??????在秋冬季，幼儿对钙的需求更为“迫切” 。一方面，随着气温下降，机体对钙的吸收和利用率都在提高，此时补钙可谓事半功倍。另一方面，秋冬日照时间较夏季明显缩短，孩子户外活动的时间大幅减少。晒太阳少了，易引起维生素D缺乏，影响骨骼生长。

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医院儿科专家告诉采访人员，一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克;6个月—1岁者，每日钙摄入量为600毫克;4—10岁儿童的钙摄入量为800毫克。“秋季，应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。”

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专家建议，在没风的天气，早晨9点后，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5—1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗晒太阳影响效果。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。
人体不能自行合成钙，必须依靠外界供给，所以适当服用钙剂也是不错的选择。医院药学专家指出，2岁以上的儿童，生长发育速度减慢，通过多晒太阳、调理膳食即可，不用额外补钙。

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若被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。
2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。吃钙片的同时，应适当补充维生素D，如鱼肝油，促进吸收。
此外，不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低;牡蛎壳等提炼的产品含重金属较多;碳酸钙对胃的刺激较大，2岁以下儿童不能吃;含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，专家建议，幼儿补钙最好能在医生指导下进行。
专家强调，秋冬时，孩子胃口较好，父母要多花心思，让他们吃进去更多的钙。若孩子太小、牙齿没长齐，可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎，做成汤;或把虾皮和碎青菜熬成菜粥，鲜香味美，利于吸收;把鱼肉弄成泥，猪血切成小块，和着豆腐、青菜、虾皮，煮汤、熬粥都行，补钙效果也很好。稍大的孩子应该每天晨起喝杯牛奶;少吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。前者会增加钙排出，后者则会妨碍钙吸收。
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一天中最佳的补钙时间是什么时候呢【补钙的最佳时间,补钙效果最佳的时间段是在什么时候补】人体骨骼和牙齿的主要成分都是钙质，如果身体缺乏钙质，往往会导致某些不良症状的出现。例如常见的骨质疏松，骨质增生症，牙齿松动，脱落等都和身体缺乏钙质有关。缺钙的人群平时还会出现抽筋的症状。对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强?。?防止身体健康受损。因此平时生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。那么，一天中哪个时间段最适合补钙？
一天中哪个时间段最适合补钙？
1、饭后一小时
通过研究发现，饭后一小时最适合补钙。在白天服用钙片补钙时，一般在饭后一个小时服用钙片最佳。因为饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。因此想要补钙的人，适合在饭后一小时服用钙片补钙。
2、晚上睡觉前
晚上睡觉前适合补钙，因为晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，因此可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。因此，想要补钙的人，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。
哪些人更需要补钙？
1、孕妇
一般情况下，孕妇怀孕期间需要补充足够的钙质，才能避免胎儿发育受到影响。因此，孕妇需要注意食物中的营养均衡，可以多吃含钙高的食物，必要时在医生的指导下服用钙片补充足够的钙质。这样既可以保持胎儿健康发育，又可以防止孕妇缺钙，出现抽筋或者骨骼疼痛的症状。
2、青少年
青少年发育期间身高生长速度很快，此时骨骼正处于发育状态中，需要足够的钙质补给，才能保持骨骼健康发育。因此，青少年发育期间可以适当服用钙片，或者多吃含钙高的食物，对骨骼的生长，身高的增长有利。
3、儿童
儿童需要补充钙质，对其牙齿以及骨骼健康大有好处。儿童发育阶段，会经历掉牙和换牙的过程，为了牙齿健康发育，需要补充足够的钙质。这样长出来的新牙才会坚固，拥有一口好牙。
4、老人
老年人骨钙流失严重，很容易造成骨质疏松或者骨质增生的疾病。老年人的骨骼相对不那么坚固，在磕碰摔倒的时候也更容易受伤、骨折。因此，老年人也是更需要补钙的人群。
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我们都知道，钙元素是我们人体中非常重要的一种营养物质之一，我们在生活中的饮食上，常常都能够以饮食来补充钙，我们可以从各种方法上摄取到钙，一般我们都会通过钙片、牛奶等，这些当中都是含有大量的钙质的，但是我们补钙的时候是不可以盲目的补钙的，盲目补钙可能会对自身还造成一定的影响的。我们在补钙的时候其实是要抓住补钙的最佳时间，那么我们在接下来的文章中简单了解一下吧。
补钙的最佳时间
很多人都会在生活中去补充自身的钙质，但是并不是任何人都能够抓住正确的补钙方法的，我们要充分的吸收钙，那就要人体处于正确的时间，这样才能够产生更加好的效果的。
1、我们通常都建议在睡觉之前可以补充钙质，或者是在我们使用完晚餐之后的一个小时也是可以的，很多时候人们都会觉得再早上起床的时候人体的吸收其实是最好的，然而并不是最好的，很多研究发现，人们在睡觉之前的对钙质的吸收是最好的，这时候钙质能够为人体的代谢提供充足的资源补助，能够提高血液中钙元素的含量，并且减少一些疾病的发生。每一天人体吸收钙质最充分的就是在晚上，睡前喝牛奶吃钙片其实也是最好的补钙方法。
2、对于一些老弱及怀孕的人，小编还是建议在这个时期补钙是最好的，弱小儿童时期补钙是能够促进儿童的骨骼发展的，而老人的话，老人在这段时期对自身的钙元素的流失是非常快的，经常会出现骨折、骨质密度不大等，所以这个时期其实也是最需要补钙的。怀孕的时候其实也是要补钙的，因为这段时期孕妇自身的营养流失也是非常快的，所以及时补钙能够缓解身体带来的伤害。
一天中最佳补钙时间是什么时候开始补钙最佳的时间应该是晚上睡觉前4~5个小时，有利于钙的吸收和排泄，但是这个也没有具体的规定。避免因补钙量过大而造成泌尿系的结石。一般的情况下通过食物补钙效果比较好，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋，并且多喝一些奶制品、豆制品，平时只要营养全面，没有特殊性的疾?。迥诘母剖潜冉铣渥愕?，儿童由于生长发育比较快，适当的补充一些钙是有必要的。

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