?生产会让新妈妈流失大量元气，消耗气血，为了让身体重回气血调和的状态，产后新妈妈可以根据体质适当进补，从而使身体机能尽快恢复 。不过，产后吃补也不能随意，补得不恰当的话，反而可能会对身体造成伤害 。
新妈妈进补分阶段第一阶段：第一周是新妈妈排恶露的黄金期，同时，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净 。
第二阶段：第二周恶露逐渐减少，另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，建议可食用麻油腰花，减轻腰酸背痛的不适 。
【孕妇有哪些注意事项 孕妇相关知识】第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，而进补最常使用的食材就是麻油鸡 。
产后建议摄取的食物建议各位刚生产完的新妈妈不必完全遵照传统的产后饮食内容，而应遵循均衡摄取各类食物的原则，以避免胆固醇、脂肪摄取过多，蔬菜、水果摄取不足，进而产生便秘、体重减不下来等副作用，所以说，产后进补首重清淡，要避免油腻食物 。
另外，需适度增加蛋白质含量高的食物；每天保证充足的水分有助于促进乳汁分泌；每日蔬果更是不可少，以摄取较充足的钙、铁、叶酸、维生素C等营养素 。

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拒绝生冷和辛辣食物虽然食物多样化有必要，不过还是要注意“少油、少盐、少糖、避免过度加工的食物这几项基本原则 。例如，鸡鸭的皮、馅料面包、拌米饭时淋的肉汁都尽量不要多吃 。若需要用油脂，建议使用植物油；还可将腰果、核桃、黑白芝麻等坚果类加入汤品、菜肴中，以增加脂肪酸的摄取，进而促进乳汁分泌，来帮助宝宝脑部发育 。
需要提醒的是，平常爱吃生冷或辛辣食品的新妈妈们请忍耐一段时间，产后的身体不适合这些刺激性的食物 。
生冷食品会导致新妈妈的消化不良，体内瘀血无法充分化解开，甚至恶露不止；而辣椒和油炸食品等燥热食物，则容易造成新妈妈上火、便秘、口干、口臭等症状，还可能会通过乳汁影响宝宝 。
所以，建议产后新妈妈的饮食要少食多餐，经过炖、蒸、煮、焖烹调后，较软的食物更能够保护新妈妈的肠胃和牙齿 。
产后饮食误区要避开误区一：产后只要多喝汤，可以早下奶
产后头几天，很多人建议新妈妈多喝汤 。岂不知，此时乳腺管尚不通畅，如果过多喝汤，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳 。因此，产后新妈妈应该让宝宝多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐渐通畅后再多喝汤水，这时，才能真正起到促进乳汁分泌的作用 。
误区二：产后多吃桂圆、红枣、红豆，多喝红糖水，可以补血
很多人认为桂圆、红枣、赤豆之类食物有很好的补血作用，所以产后大量吃这些食物，其实该类食品都是植物性食物，虽然在植物性食物中含铁量相对丰富，但进入人体后植物铁的吸收率较低 。
红糖水具有利尿、活血化瘀、补血养血的作用，还可以促进子宫复旧和恶露排出，是我国民间传统的产后饮品 。但是，红糖水的铁含量及其他营养价值非常有限，依靠红糖水补血而忽略其他食物的摄入，并不是科学的营养建议 。喝红糖过多、过久还会容易影响食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况等 。
建议产后新妈妈喝红糖水一般不要超过10天，且每天应控制在30克以内 。
若要补血，建议选用瘦肉、动物肝脏或血，精心烹调后食用，该类食物所含的血红素铁易于被人体吸收，能够起到补血的效果 。

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