哪些食物是营养冠军呢？去菜场不知道给宝宝买什么的话 ， 照着下面的清单买就对啦！分分钟养出一个健康的娃！
10个妈妈有9个妈妈担心宝宝缺钙 。但是9个妈妈里可能有5个妈妈都在给宝宝瞎补钙 。比如熬一锅浓浓的骨头汤 ， 看着宝宝咕噜咕噜的喝下去 ， 结果宝宝不但没有补足钙 ， 还积食了 ， 身体越来越差了 。
哎 ， 真是苦了娃了！
钙含量大比拼
（每100g/ml含钙量）

文章插图
看到了吗？宝妈们 ， 奶类才是真正的补钙之王啊！
可不能在灌孩子骨头汤了啊 ， 含钙不高 ， 还满满的“卡路里” ， 实在是坑娃啊！
敲黑板 ， 划重点！
1~4岁的娃每天需要600mg钙 ， 喝上300~500ml的奶（吃上50g奶酪）就能满足大部分钙需求 。
这些食物中也含有较多的钙：豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜 。
另外 ， 虾皮、银鱼、芝麻也富含钙 ， 但从钙的吸收来看 ， 都不如牛奶 ， 而且每次吃的量也很少 。总的来说 ， 这些可是说是调味界的补钙大咖 ， 可以给娃辅助补钙 。
铁
娃刚加辅食后 ， 组需要补的就是铁 ， 除了高铁米粉 ， 就是吃肉啊！
但是很多家长认为给那么小的孩子吃肉 ， 会让孩子消化不良 。
其实宝宝添加辅食的时候 ， 是可以吃肉的 ， 但一定要打成细腻的肉泥 ， 这样就不会给宝宝增加肠胃负担了 。
补铁食物排行榜
（每100g含铁量）
【婴幼儿吃什么补钙 婴儿补钙怎么补】

文章插图
敲黑板 ， 划重点！
1~4岁的娃每天需铁量是9 mg 。
每天吃两顿的高铁米粉 ， 再吃个10g猪肝（或50g肉肉）绰绰有余 。
平时生活中我们认为很补铁的食物：菠菜、红枣、蛋黄、红糖 ， 它们真的不补铁 。
补铁还靠吃肉肉！
锌
锌也是妈妈们经常问到的 ， 其实上边提到的很多食物也是补锌的好食材 。另外补锌的食物还有：
补锌食物排行榜
（每100g含锌量）

文章插图
敲黑板 ， 划重点！
1~4岁孩子每日需要锌4 mg ， 一小口生蚝下肚就满足需求了 ， 但这里还要考虑孩子的吸收程度 。
富含锌还有：鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果 。
植物类的食物中含有较多的草酸、植酸 ， 干扰锌的吸收 ， 还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦！
维生素A
维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素 ， 缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等 。
富含维生素A的食物食物也有很多 。
维生素A（β-胡萝卜素）食物排行榜
（每100g含维生素A量）

文章插图
敲黑板 ， 划重点！
1~4岁孩子维生素A每天需310 ug 。
6g猪肝、1根胡萝卜就能满足 。平时每日吃果蔬约100g 。
建议其中绿色、彩色等有色果蔬占2/3.
其他富含维生素A的食物：哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼 。
维生素C
维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要的作用 ， 吃少了可不好 。

• 小孩吐奶是什么情况 刚出生的小孩吐奶怎么回事
• 刚出生宝宝喝什么奶粉 刚出生的宝宝吃什么奶粉好呢
• 地下城男法师转什么好
• 找人看风水有什么讲究 请师傅看风水要问什么
• 武汉平安大厦地址 武汉平安大厦是做什么的
• 坐月子喂母乳可以吃什么水果 哺乳期能吃什么水果好
• 孕妇都可以吃什么坚果 怀孕吃什么坚果好些
• 学饮杯什么时候开始用 学饮杯啥时候用
• 如何注册英国ebay？需要什么材料？
• ebay还要自己申报吗？vat纳税申报资料是什么？