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其实孕期健康的饮食与平时差不多，只是要增加几项：
多吃富含营养的食物
1，海产品?
我们最常听说的就是“多吃鱼，宝宝变聪明”，其实这句话不假 。
鱼类富含丰富的蛋白质和omega—3（多元不饱和脂肪酸），这种多元不饱和脂肪酸里有富含DHA，也就是能让宝宝变聪明的物质 。
它不仅能让宝宝变聪明，还能让孕妈更开心 。研究表明，很多孕妇血液中的omega-3中的DHA水平在孕晚期偏低，而那时候宝宝的大脑长得最快，这就有可能导致妈妈的抑郁 。
准妈妈和哺乳妈妈应该每周吃350克安全的海产品 。
如果我真的不喜欢吃鱼，或者我住的地方很难吃到安全的海产品，我是否应该服用鱼油补充剂？吃多少？
现在药店都有DHA补充剂，该怎么吃，吃多少，都有明确的说明，我喜欢吃鱼，我常吃，所以没有额外的补充 。

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2，吃?坚果?
和吃鱼一样，坚果也要多吃
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食者甚至严格素食者最喜爱的食物 。
坚果的热量虽高，但是放心，它来自于大自然，是健康的 。
我喜欢坚果，老家也是个盛产核桃的地方，但是也不能单单吃核桃，坚果也要丰富 。
3，绿色?蔬菜?
绿色蔬菜是人尽皆知的健康食物 。
例如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好 。
4，牛油果?
这一个项目我是从书上看来的，牛油果我也没吃，关键这个季节应该也不好买，所以没有发言权，哈哈 。
按书上所说牛油果富含维生素A，B，E，脂肪等健康营养成分 。
我没吃过，所以这个怎么吃也就不知道 。
5，鸡蛋?
说实话，我是最不喜欢吃鸡蛋的，从小就是，但是孕期为了营养，我会坚持隔一天或者隔两天吃鸡蛋，煮着吃不下，就煎着吃，或者煮汤炒菜 。
吃鸡蛋的说法有很多，有人说早上吃好，有人说晚上吃它里面富含氨基酸有助睡眠，但是我个人觉得早上吃好一点，因为一天之中早上胃消化能力比较好，而晚上胃也需要休息，鸡蛋又是一个难消化的食物 。
6，正确的?脂肪?
孕期不是少吃脂肪，而是要吃正确的脂肪，脂肪分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，还有反式脂肪酸，其中反式脂肪酸是对人体有害的，比如蛋糕里面的奶油等等
这个是我之前在上健康课的时候学的，现在正好用上，毕竟平时忌口不像孕期那样严格 。
西尔斯说：一方面，胎儿的大脑比其他任何器官需要的能量更多；
另一方面，正在发育的胎儿的大脑主要是脂肪，这是我们一再重复强调的 。由此可见，如果要在女人一生中评选一个吃低脂饮食最危险的时期，肯定是孕期 。



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7，美味?的酸奶?
说到酸奶，这应该是绝大多数孕妇所喜欢的饮品 。
酸奶中，除了含有丰富的蛋白质和钙以外，还有益生菌，这对于那些便秘的妈妈们来说很有好处 。
而且还不像牛奶那样难消化，酸奶是经过发酵的比较好消化 。
那些因为乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的准妈妈格外好 。

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