2元维生素c能每天吃吗 ， 每天吃维生素c好不好？你好 ， 每天吃的都是食物！ 在特殊情况下 ， 维生素C片可以作为保健品食用 ， 但建议选择食物补充 ， 比如只吃维生素c制剂 ， 每天吃新鲜蔬菜和水果 ， 而不是补充维生素c 。

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维生素c(维生素c是人体的必需营养素 ， 人体不能自行合成 ， 只能由食物提供 。又称抗坏血酸 ， 是抗氧化营养素 ， 是最广为人知的维生素之一 。也许是因为特别是在女性朋友中 ， 爱美的人很多吧 。
1、维生素c的生理作用：
促进胶原蛋白、神经递质合成 ， 促进类固醇氢氧化 ， 促进铁吸收 ， 辅助治疗缺铁性贫血的维生素c； 巨大红细胞性贫血的防治； 清除自由基、预防动脉硬化发生、提高机体免疫力等生理作用；
2、什么情况下我们的身体可能缺乏维生素c ， 或者出现维生素c缺乏症？
如果我们身体的饮食摄入不足 ， 或者需要增加身体 ， 又不能及时补充 ， 可以让体内缺乏 。缺乏维生素c的疾病发病缓慢 ， 从缺乏饮食发展到缺乏维生素c的疾病 ， 通常需要4-7个月 。
3、维生素c缺乏一般有什么表现？
一般表现为体重减轻、四肢无力、虚弱、肌肉关节疼痛、牙龈红肿、牙龈炎或感染引起的炎症等 。
4、维生素c的人体需要量和膳食参考摄入量是多少？
预防成人明显维生素c缺乏症的最低需要量为10mg/d ， 但在此水平下维生素在体内的储存量很少 。营养学会建议 ， 成人每天应摄入维生素C100mg ， 最高不得超过2000mg 。
5、维生素c吃多了有没有危害和副作用？
有 。尽管维生素c毒性很小 ， 但过量服用会有一些副作用 。并不是越多越好 。例如：
)1)摄入量超过1g时尿酸排泄明显增加； 成人维生素C超过2g ， 每天服用引起渗透性腹泻的维生素C4g ， 尿酸中的尿液排放量会加倍 ， 因此会形成尿酸结石 。
)2)孕期过量服用维生素c ， 可能影响胚胎发育 。
)3)每日维生素摄入量2-8g时 ， 出现恶心、腹部痉挛、铁吸收移行、红细胞破坏、泌尿结石等不良反应 。
如何补充维生素c:
【每天吃维生素c好不好 2元维生素c能每天吃吗】一般饮食中维生素c摄入不足 。这个时候 ， 请记住改变饮食习惯 ， 均衡营养 ， 养成多吃新鲜蔬菜和水果的习惯 。每天蔬菜摄入量为300-500克 ， 其中深绿色蔬菜占1/2 。每天吃水果 ， 每天摄入200-350克新鲜水果 ， 不要让果汁代替水果 。这是因为新鲜蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质 ， 也是维生素c的主要来源 。
富含维生素c的蔬菜水果：
蔬菜：牡蛎、芥兰、豆苗、油菜苔、青辣椒、油菜花、红薯叶、苦瓜、萝卜干、萝卜、春菊、菠菜等
水果：梨、枣、沙棘、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、柑橘、柠檬等 。
【总结】
如果自己不是维生素缺乏症 ， 就不需要用维生素片制剂来补充 。维生素C片制剂不能代替蔬菜和水果 。这是因为维生素c片只能补充维生素c 。食物中的蔬果不仅补充维生素c ， 还补充其他维生素和矿物质 。
可以用食物补充的 ， 不要选择制剂补充 。或者 ， 在特殊环境下 ， 食物不能补充的可以吃维生素C片 。如果发生维生素c缺乏病 ， 可以通过服用制剂和饮食双管齐下 。

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