正常人一天吃1-2个鸡蛋没有问题 。正确的做法是吃一个全蛋，其他蛋要根据个体活动的需求，吃相应量的蛋清 。
RNI也需要正常人每天摄入的蛋白质 。
一般正常男性65g，女性55g 。这里有个最简单的量法，就是个人1KG的体重应该是0.8 ~ 1g 。如果是特殊人群，比如健身人群，需要增肌，那么摄入量就要相应增加，一般1公斤1.2克 。举个例子，如果一个人体重50KG，女性增肌，每天摄入的蛋白质会在60g左右 。蛋白质摄入不宜过多，会加重肾脏负担，所以要考虑合理的需要范围 。
健身，如果安排在吃全蛋之前，那么健身之后，我们可以选择吃一个全蛋，然后同时吃几个蛋清 。记得要兼顾全天的蛋白质摄入，因为全天补充蛋白质的来源不仅仅是鸡蛋，还有鱼类、豆浆等优质蛋白质食物 。计算完这些其他蛋白质食物的量后，选择考虑多吃几个蛋清 。这种计算方法更加科学、合理、健康 。因为，毕竟一个鸡蛋的胆固醇含量大致是200mg；每1KG体重需要约2g胆固醇，每天以1g更新 。
人体内的胆固醇含量主要是自身合成，食物中的胆固醇是次要补充，即人体内胆固醇的来源除了外源性食物外，还有25%，更多的是内源性肝脏合成的约75% 。专家建议，每天摄入50毫克~ 300毫克的胆固醇为好，即一个蛋黄的含量就能满足人体从外源性食物中获取胆固醇的需要 。所以每天正常吃一个整鸡蛋是没有问题的 。有健身习惯的人在吃了一整个鸡蛋后，建议根据实际需要选择蛋清为好 。
我是@菲尔海伦 。经常关注，可以了解更多关于健康、营养、健身、心理等方面的知识 。
根据的情况，白族年轻人不太需要它，而且他们吃了太多的高蛋白杜 。智，年轻人虽然在成长，但只需要从道食中获取蛋白质 。没有必要吃一些人工合成的高蛋白或者从食物中提纯出来的高蛋白粉末，而且经常吃蛋白质过多会对我们的肾脏造成一些伤害 。在严重的情况下，它甚至可能导致一些严重的肾脏疾病，如尿毒症或肾衰竭等 。所以任何东西再好，也不要吃太多 。
这样不仅对身体没有好处，还会对身体造成一定的伤害 。但是对于一些职业运动员来说，有可能他们真的需要吃一些高蛋白的物质，因为他们的身体需要均衡的高强度的训练，他们不得不吃一些这类的东西 。
1.保持良好的睡眠 。
我相信每个人都会或多或少的理解睡眠对于我们健康的重要性，尤其是对于正在成长的年轻人 。良好的睡眠对他们的健康成长非常重要，所以我建议年轻人应该严格遵守自己的睡眠时间，尽量保持6~8小时的充足睡眠 。
2.综合营养补充剂
虽然我们上面说了年轻人只需要从食物中获取蛋白质，但是除了蛋白质之外，还应该合理搭配一些其他的营养物质来补充身体，比如多吃蔬菜水果，或者深海鱼肉等 。这样合理的搭配会让年轻人的身体成长，变得更健康 。
3.合理锻炼
俗话说，生命在于运动 。合理的运动可以帮助我们加快血液循环，促进新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力 。尤其是对于正在成长的年轻人来说，合理的运动也可以帮助他们健康成长，让他们更高更壮 。
在动物蛋白和植物蛋白的选择中纠结？:乳清蛋白是从牛奶中分离提取的 。它具有多种活性成分和保健功能 。还具有完整的氨基酸群，生物学价值高，蛋白质净利用价值高，高效利用率高 。而且低乳糖、低脂肪、低烧 。提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需模式，消化吸收利用率高 。也被称为“最完美的蛋白质” 。
大豆蛋白是一种优质的植物蛋白，营养价值非常接近肉类蛋白 。其中大部分已被用作肉类的廉价替代品，被称为“植物肉” 。但最近的研究证实，大豆蛋白具有肉类蛋白所不具备的保健价值，其降低体内胆固醇的医疗功能越来越受到重视 。

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