与传统的运动饮料相比，以牛奶为基础的补液不仅含有钠、钾等电解质，还含有蛋白质 。
此外，与纯牛奶相比，牛奶的基础复水还增加了更多的碳水化合物，实验中使用了脱脂牛奶，可以更有效地改善GI值，促进胰岛素分泌，更好地帮助身体利用糖、脂肪、氨基酸等 。
因此，运动后，自制的脱脂牛奶糖是非常好的健身补液和营养补充！
在其他研究中，科学家还发现，运动后补充牛奶还可以有效限制运动后肌肉损伤导致的肌肉功能下降，可以更好地缓解肌肉酸痛，让你的训练效果更好 。训练完了就不疼了！
也就是说，要想增肌型，运动后补奶，多吸收，少酸痛！
3354喝牛奶更有饱腹感！更燃脂！——
对于想减肥减脂的童鞋来说，牛奶更吸引人的地方可能是喝牛奶会有更饱的感觉 。
在另一项实验中，科学家要求受试者先做30分钟中等强度的运动 。运动后，他们吃同样热量(210卡路里)和体积的脱脂牛奶或橙汁饮料 。
60分钟后，给他们无限量的食物 。
研究人员比较了受试者对下一餐的食欲，以及他们的主观饥饿感、饱腹感和食欲 。结果表明，运动后喝脱脂牛奶可以让你有更饱的感觉，让你不那么饿，吃得更少 。
另外，我们之前也提到过，牛奶等乳制品中含有丰富的钙，钙有助于减脂 。
体内充足的钙离子可以在肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻断脂肪在肠道内的吸收，使其随粪便排出，也更有利于减脂 。
对于健身童鞋来说，牛奶中的钙和维生素D还能有效刺激睾酮分泌，从而更好的增肌减脂(相关阅读来，测测你的男人味水平！)
因此，运动后喝牛奶可以更有效地控制食欲，帮助你燃烧和减少脂肪 。(P.S.是终极减脂 。运动后也可以喝不加糖的牛奶，但我个人不推荐 。)
3354牛奶，正确的饮用姿势！——
简单来说，运动后喝脱脂牛奶糖；平时喝不加糖的全脂牛奶，注意摄入的总热量 。
牛奶富含钙和优质蛋白质，能促进运动后营养物质的吸收 。它是运动后蛋白质和能量的良好来源 。
对于不想喝运动饮料或者蛋白粉的童鞋来说，运动后一杯脱脂奶糖可以补充一些蛋白质和水 。
但是脱脂牛奶中的蛋白质含量并不是很高，建议从食物中多摄取一些蛋白质 。
对于运动后没时间吃饭的童鞋来说，将蛋白粉浸泡在脱脂牛奶中，加入一些GI值较高的主食，或者直接在牛奶中加入糖或蜂蜜来提高GI值，也是不错的选择 。
另外我们说了，运动前后脂肪的摄入会影响生长激素的分泌，从而影响训练效果 。所以建议运动后最好喝脱脂牛奶 。(相关阅读含多少脂肪才算高脂肪？)
至于日常生活，如果你的总热量摄入不是太大，还是喝全脂牛奶比较好 。毕竟全脂牛奶味道不错，而且从营养价值来看，脂溶性维生素比较多，所以适当的脂肪摄入也是必要的 。
牛奶的饮用姿势
运动后补液：脱脂牛奶糖，代替蛋白粉和运动饮料 。建议之后再补充适量的蛋白质 。
运动后代餐：脱脂牛奶蛋白粉糖
平时饮用：全脂牛奶不加糖，适量饮用 。
【哪些人能吃蛋白粉 蛋白粉里胆固醇高吗】【①此文为文①章，转载请联系网站管理人员！】

• 高血压糖尿病什么不能吃 血糖高不能吃什么列表
• 伊利金典纯牛奶适合老人喝吗 金典纯牛奶多少钱一盒
• 退休后整天伺候身体有病的老人 糖尿病足护理查房
• 你做过哪些很蠢的事情呢 解酒妙招15分钟有效
• 胃病患者吃肉有什么禁忌 胃不好能吃皮蛋瘦肉粥吗
• 用归脾丸或补中益气丸补脾哪个更好呢 补中益气汤有哪些
• 小米粥不能和哪些食物同食 小米胡萝卜苹果粥的功效
• 糖尿病人的寿命大概是多少年 糖尿病性功能障碍能治好吗
• 如何改掉爱睡懒觉的习惯 解决男人时间短的问题
• 痛风可以吃什么青菜 痛风病人的食谱大全