你在晚上吃什么最健康营养，早饭晚饭不吃坚持了十多年？的饮食更科学 。为什么？这要从饮食习惯和饮食结构说起 。
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首先，从饮食习惯方面 。秦汉时期，一日两餐 。早餐被称为大餐，也是主餐 。
一般在8~9点开饭，晚餐称为补充餐 。因为落后的生产力，物质满足不了人们的基本需求 。所以能吃两顿饭就成了人们的生活 。随着社会的进步，物质的丰富，一些上流社会的家庭逐渐增加了中级零食来补充重体力劳动者的中级正餐，于是午餐就成了早餐和晚餐的补充 。
以后一日三餐成了习惯 。
改革开放以来，人们的生活有了很大的改善，物质更加丰富 。肉、蛋、禽成为餐桌上的主要和女性食物 。我们明显感觉到主食的消耗大大减少了，肥胖和肥胖的患者越来越多 。所以很多人都是周末周日两餐 。有的家庭有直接两餐制，有的家庭为了健康一周禁食两三天，都取得了不错的效果 。所以你每天的膳食是一种进步，加上平西水果的补充，既能满足需求，又能保持健康的身体 。
如果你持之以恒，这将是有益的 。
一般情况下，每天睡几个小时？正常睡眠时间为6至8小时，晚上10.30至11点前睡觉是正确的 。熬夜往往等于慢性 。
30至60岁的成年人，每天睡眠时间应在7小时左右 。
60岁以上的人每天应睡5.5~7小时；30至60岁的成年人，每天应睡7小时左右；3至29岁的年轻人，每天睡眠时间应在8小时左右；4 ~ 12岁的孩子每天应睡10 ~ 12小时；1-3岁的孩子每天晚上要睡12个小时，白天2-3个小时；1岁以下需要每天睡16个小时 。根据美国抗癌协会的调查，平均每晚睡7-8小时的人寿命最长；平均每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的 。
1、老人小孩10点前，2、成人晚上11点前 。可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分 。
一般老人和小孩睡觉比较早，以保持健康，而成年人最好在晚上11点前入睡，有助于改善肝脏或其他器官的功能，能有效促进健康，延年益寿 。
所以，多学习养生，让我们健康快乐的工作生活，才是人生最幸福的事 。最后，祝大家身体健康，万事如意！
哈哈，是否有科学依据证明？，你可以的 。但是，如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，同样采取以下的整体身体锻炼方法来锻炼：
首先，养成早上提前40到60分钟起床的习惯；
第二，早上起床后，先出去跑步，把身体跑步到微热，作为每天早上锻炼前的必要准备；
第三，做广播体操，或者学习一些简单的武术套路的基本动作或者练习武术 。注意：初学习武，不需要长得像，但一定要追求相似 。为了保证自己的手势和习武者的招式一致；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼提高肺活量，自信心，大嗓门) 。
第五，每天睡前准备一杯绿茶水 。早上起床后的第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是稀释体内睡眠后的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于肉的长，尤其是筋肉的长；第四，可以消除你早上起床运动时的各种身体不适；第五，早上起来空腹喝绿茶水，有消除肥肉的医疗作用 。
早上起床空腹喝绿茶水后，每天必须喝400ml以上 。
【早饭晚饭不吃坚持了十多年 晚上吃什么最健康营养】
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