10种常见食物，是孩子身高的“加速器”，多吃可以让娃长高个龙生龙

龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。
似乎一言道尽了遗传的强大作用，但对于孩子的身高来说，
遗传的作用并不是100%的，只占到70%左右。
去年《柳叶刀》就发表了一篇文章，我国19岁男性平均身高173.5厘米，女性平均身高163.5厘米，在东亚人群中排名第一。身高增长的幅度也是非常大的。
而在这几十年中，我们孩子的营养得到了非常大的改善，所以孩子的身高除了跟遗传有关之外，跟营养的关系也非常大。

文章图片
在孩子日常摄入的食物中，多吃含有这五类营养素的食物，会让孩子长得更高
一、多吃高蛋白的食物
孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的
，蛋白质是孩子骨骼的原料，所以在想要孩子长高，蛋白质一定不能少。
二、多吃含钙丰富的食物
孩子的骨头为什么这么坚硬呢？因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。
身体保证充足的钙，可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质，促进孩子长高。

文章图片
三、多晒太阳，多补维生素D
如果没有丰富的维生素D ，钙在人体的吸收只有10% ，有了维生素D之后，钙的吸收力能够大大的提高，所以只给孩子补钙，没有给孩子补充充足的维生素D ，钙是没办法利用的。
《中国营养学会》建议：孩子出生后数天进行维生素D的补充，每天至少要补十微克，补到孩子两岁，如果孩子户外时间少的，甚至建议一直补到孩子青春期。
四、多吃维生素A丰富的食物
【10种常见食物，是孩子身高的“加速器”，多吃可以让娃长高个】维生素A对骨骼生长也有很大的作用
，促进长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。
维生素A可以促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，所以维生素A对于孩子长高必不可少。

文章图片
五、多吃含锌丰富的食物
锌可以促进生长和组织再生
，可以让孩子胃口更好，还可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，促进身高的增长，锌还跟生长激素的分泌有关系，所以充足的锌才能让孩子长得更高。
以下十种食物，是孩子身高增长的加速器，一定要每天给娃吃
第一种：纯牛奶
纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质，含有100毫克的钙。
对于孩子的生长发育起到非常重要的作用，每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶，可以给孩子补充12克的蛋白质， 400毫克的钙，对于孩子骨骼的增长大有帮助。
如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶，可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质， 120毫克钙的纯牛奶。

文章图片
第二种：酸奶
配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。
可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶，那可以考虑喝酸奶。
酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好，里面含有
微生物
，
调节孩子的肠道。
但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意，一定
要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。
国家标准GB19302-2010食品安全国家标准发酵乳规定：发酵乳和酸乳中蛋白质的含量不低于2.9% ，脂肪含量不低于3.1% 。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。