喝绿茶  
德国研究表明 。绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒 。预防人体感染 。美国研究也发现 。参与实验者服用绿茶提取成分后 。患流感的几率降低23% 。即使感染 。病程也会缩减36% 。绿茶微寒 。冬日喝不宜过浓 。易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮 。有助降火 。但胃寒者最好少喝 。  
吃深海鱼  
研究显示 。鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸 。可促进人体生成抗击感染的细胞 。具有一定防治呼吸系统感染的作用 。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多 。最好保证每周吃两次 。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸 。可适当吃一些 。  
多吃姜  
台湾研究发现 。鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒 。能削减其复制能力 。从而预防呼吸系统疾病 。冬日感冒多为风寒感冒 。生姜性温 。有解表散寒的作用 。可以熬姜汤喝 。也可以炒菜吃 。需要提醒的是 。熬姜汤时最好去皮 。这样其辛温解表的效果更好 。而炒菜时最好不要去皮 。利于保持生姜的药性 。  
生活篇  
接种疫苗  
预防流感最好的办法是接种疫苗 。疫苗能激发机体产生抗体 。免受病毒侵扰 。流感病毒每年都可能发生变异 。最好每年都接种疫苗 。一般来说 。接种两周后人体才会产生抗体 。所以要在流感流行前进行接种 。  
少摸鼻子和眼睛  
一项研究发现 。生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人 。比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41% 。原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体 。  
专家提醒 。最好在洗手后再碰触五官 。实在忍不住 。建议用手指关节代替指尖按揉 。指关节处病毒和细菌相对较少 。  
勤洗手  
经常洗手可有效减少手上的细菌 。预防感冒 。饭前便后 。从公共场所回家后 。以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后 。都要认真洗手 。  
洗手时应使用香皂或洗手液 。要用流水冲洗 。食指、掌心、前臂细菌较多 。要重点清洗 。洗后最好用纸巾擦手 。如果用毛巾擦 。则应注意定期清洁和消毒 。指甲是细菌滋生的温床 。要想预防感冒 。勤剪指甲也很重要 。  
保湿  
冬天天气干燥 。再加上暖气或空调的影响 。室内湿度往往不够 。美国专家指出 。当室内空气湿度低于40%时 。呼吸道过于干燥 。其抗菌性也会随之减弱 。一旦有灰尘、细菌等附着在上面 。很容易诱发呼吸系统疾病 。  
而且 。流感病毒喜欢干燥的环境 。在干燥环境中繁殖速度更快 。因此 。冬天时家里最好备个湿度计 。湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地 。保持室内湿度在40%～60% 。  
晒太阳  
研究发现 。常晒太阳有助于预防流感和感冒 。这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平 。可减少一半感染呼吸系统疾病的风险 。  
成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜 。上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段 。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D 。也可适当多吃一些 。  
结语：小寒时节已经是二十四节气中的第23个节气了 。这代表着冬季剩下的时间并不多了 。但是爱好养生的朋友依旧不能放松警惕 。不管对自己还是对家人 。健康永远都是第一位的 。希望今天的内容能够帮助到大家 。  

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