在产后 ， 新妈妈要预防自己出现腰痛的可能性哦 。尤其是第一次坐月子的妈妈们 ， 更加要学会保证自己身体健康恢复的方法 ， 这样才不会留下后遗症哦 。今天 ， 小编就来教你产后如何预防腰痛吧 。  
产后腰痛的原因  
生理性缺钙：怀孕以后 ， 准妈妈由于受孕期体内激素的影响 ， 身体各个系统都会发生一定的改变 ， 钙参与骨的代谢 ， 孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量 ， 孕妇需要补钙 。十月怀胎是艰辛的 ， 而一朝分娩又是一次对生命的洗礼 ， 也可以说是一场声势浩大的革命 ， 对女人的身体提出很高的挑战 。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态 ， 产后的妈妈消耗了大量的能量 ， 很多妈妈都在坚持母乳喂养 ， 钙流失也非常严重 ， 缺钙容易引起腰疼 。  
劳累过度：由于怀孕生产 ， 骨骼系统会发生变化 ， 骨关节略宽松 ， 肌肉韧带拉长 ， 弹性下降 。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱 ， 加上有些妈妈平时身体素质较差 ， 产后休息不当 ， 过早地持久站立和端坐 ， 致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复 ， 引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛 。  
姿势不当：妈妈在给小孩喂奶时 ， 都喜欢低头看着小孩吮奶 ， 由于每次喂奶的时间较长 ， 且每天次数多 ， 容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿 ， 或为哺乳时方便 ， 习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手 ， 为了更好照顾宝宝 ， 新手妈妈无暇顾及自己 ， 总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳 ， 导致产后腰疼的产生 。  
那么 ， 产后要如何预防腰痛最好呢？  
产后腰痛的预防方法  
平时注意腰部保暖 ， 特别是天气变化时及时添加衣物 ， 避免受冷风吹袭 ， 受凉会更加重疼痛 。  
注意劳逸结合 ， 无法避免久站时 ， 交替性让一条腿的膝盖略微弯曲 ， 让腰部得到休息 。  
产后保持充分睡眠 ， 经常更换卧床姿势 ， 避免提过重或举过高的物体 ， 不要过早跑步、走远路 。  
经常活动腰部 ， 使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不适 ， 可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡 ， 促进血液循环 ， 改善腰部不适感 。  
如果体重较重应注意控制体重 ， 以免增加腰部负担 ， 损伤腰肌 。  
产后也不要过早穿高跟鞋 ， 以免增加脊柱压力 ， 以穿布鞋为好 ， 鞋底要柔软 。  
睡觉时采取仰卧姿势或侧睡 ， 床垫不宜太软 ， 如果太软可铺上较硬的垫子 。  
腰部不适时举起宝贝或举其他东西时 ， 尽量利用手臂和腿的力量 ， 腰部少用力 。  
抬重东西时 ， 注意动作不要过猛 。取或拿东西时要靠近物体 ， 避免姿势不当闪伤腰肌 。  
不要吸烟 。资料表明 ， 吸烟可引起腰椎骨质疏松 ， 是慢性腰痛的发病原因之一 ， 并影响治疗效果 。  
学会放松精神 ， 紧张情绪会使血中激素增多 ， 促发腰椎间盘肿大而致腰痛 ， 愉快心情有助于防止腰痛发生 。  
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物 ， 增加素食在饮食中的比例 ， 避免骨质疏松而引起腰痛 。

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