4、注意事项：生的花生用水煮才有功效 ， 炒过或炸过都不行 。若怕猪脚太油腻、热量太高 ， 可用鱼、豆腐（加些红枣 ， 补气血）来取代 ， 比较清淡 。  
青木瓜炖排骨  
1、材料：青木瓜、排骨适量 。  
2、作法：排骨洗净、青木瓜去籽切块 ， 炖熟即可食用 ， 加“通草”效果更佳 。  
3、功效：木瓜符合中医的“以形补形” ， 而且青木瓜中的酵素 ， 能让排骨中的营养成分释放更多出来 。  
丝瓜豆腐炖红枣  
1、材料：丝瓜、豆腐、红枣适量 。  
2、作法：丝瓜去皮切块、豆腐洗净切块 ， 煮熟即可食用 。  
3、功效：通络、清热、凉血 ， 适用于乳房有硬块、肿胀不通时 。  
通草鲫鱼汤  
1、材料：  
通草3公克、鲫鱼适量 。  
2、作法：洗净、煮熟即可食用 。  
3、功效：通草可清热、利水、通乳 ， 鱼含有优质蛋白质 ， 有利乳汁制造 。  
黑芝麻粥  
1、材料：黑芝麻、米适量  
2、作法：将黑芝麻捣碎、米洗净 ， 加水适量煮成粥 。  
3、功效：适用产后乳汁不足 。  
※Notice！母乳哺育专家医生强调 ， 想要乳汁多多 ， 最重要的还是要让宝宝多吸吮母奶；当宝宝不在身边时 ， 就要挤奶；更别忘了要“放轻松”！饮食其实是次要的 。  
当心不要吃到退奶食物？  
民间流传 ， 哺乳妈妈若吃了韭菜、人参、麦茶等 ， 会造成退奶的效果 ， 虽然曾有这种状况出现 ， 但妈妈也不要太紧张 ， 如果不慎吃到了所谓的退奶食物 ， 就算在短时间可能会造成奶水减量 ， 但是只要持续让宝宝多吸吮 ， 或自己勤奋挤乳 ， 奶量还是可以回升的 ， 不必过于紧张！  
穴位按摩也有不错的通乳效果  
中医科专家医生表示 ， 按摩乳房周围的膺窗穴、膻中穴、乳根穴、食窦穴等 ， 对于促进泌乳顺畅有很好的效果 ， 但是大部分妈妈搞不清楚这些穴位到底在哪里 ， 其实有简单的作法 ， 只要在乳房四周做回旋式的按摩 ， 由外向内往乳尖的方向按摩 ， 并由肚脐两旁 ， 往上按摩到乳房（让气血往上） ， 这样就可以囊括上述所有的穴位 ， 产生通乳的效果！  

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