午饭后到户外散步 。到户外晒10分钟的太阳 ， 血压可下降  
6个毫米汞柱 。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3 ， 维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压 。  
在安静的环境里工作 。当人们处在喧闹的工作环境中时 ， 血压平均上升  
4个毫米汞柱 ， 即使嘈杂声持续时间短 ， 血压同样也会上升 。研究人员还做了一项试验：  
100个人每天沉思冥想20分钟 ， 12个月后再测压时 ， 这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱 。如果不喜欢静下来沉思 ， 可以买一个鱼缸 ， 观赏热带鱼也有降低血压的效果 。  
高血压饮食治疗原则  
血压病人的饮食治疗 ， 是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白 ， 注意补充钙和钾 ， 多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则 。  
①饮食宜清淡：提倡素食为主 ， 素食方式可使高血压患者血压降低 。因此高血压患者饮食宜清淡 ， 宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食 。总脂肪小于总热量的30％ ， 蛋白质占总热量15％左右 。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物 ， 提倡植物油 ， 少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等 。  
②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素 ， 而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压 。临床试验表明 ， 对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克 ， 可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱 。  
③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素 ， 嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能 ， 酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性 。  
④饮食有节：  
做到一日三餐饮食定时定量 ， 不可过饥过饱 ， 不暴饮暴食 。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两) ， 新鲜蔬菜400—500克 ， 水果100克 ， 食油20—25克 ， 牛奶250克(毫升) ， 高蛋白食物3份(每份指：  
瘦肉50～100克 ， 或鸡蛋1个 ， 或豆腐100克 ， 或鸡、鸭100克 ， 或鱼虾100克 。其中鸡蛋每周4～5个即可) 。  
⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系 。研究证明 ， 硬水中含有较多的钙、镁离子 ， 它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质 ， 如果缺乏 ， 易使血管发生痉挛 ， 最终导致血压升高 ， 因此对高血压患者 ， 要尽量饮用硬水 ， 如泉水、深井水、天然矿泉水等 。  
5.孕妇吃什么降血压效果最好  
妊娠高血压吃什么好？降压食谱特别推荐  
妊娠高血压是指妊娠中血压的收缩压高于一百四十或舒张压高于九十 ， 或妊娠后期之血压比早期收缩压升高三十或舒张压升高十五即是 。  
妊娠期妇女所特有而又常见的疾病 ， 以高血压、水肿、蛋白尿、抽搐、昏迷、心肾功能衰竭 ， 甚至发生母子死亡为临床特点 。所以千万不要小看妊娠高血压 ， 认为孩子出生后 ， 高血压就会自然痊愈了 。  
妊娠高血压由于孕妇处在怀孕期间 ， 用药会特别的谨慎 ， 最好的方法当然是食疗了 。这里我们推荐一些特别针对妊娠高血压患者的降压食谱 。  
1、宜多吃芹菜 。芹菜纤维较粗 ， 香味浓郁 ， 富含胡萝卜素、维生素C、烟酸及粗纤维等 ， 有镇静降压、清热凉血等功效 。妊娠高血压的准妈妈常吃芹菜 ， 能够有效缓解症状 。

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