同样的道理，如果你反复地做某件事，不用刻意努力去做，就能轻松完成 。但想要反复去做直至养成习惯，也不是那么容易的 。
你需要计划出执行一项任务的具体时间和日期，如果是经常性的时间尽量规律，比如每天早上7店排布，或者每个星期六和星期天一醒来 。设置闹钟，提醒自己遵照执行 。
同时你还需要加入其他力量，例如可以加入社区群的力量，邀请别人和你一起跑步 。如果你想早晨一起来就端连，请把跑鞋放在床边 。另外，也别忘了增加诱人的奖励，让你更加想要继续做它 。
我们的大脑在进行不熟悉的活动时，为了减少自身的耗能，会将其归类为高耗能行为，并在潜意识中告诉自己去逃避，不要让自己太累 。
我们都说要跳出舒适区 。但也不能一下子完全脱离舒适区 。提出“舒适区”概念的发展心理学家阿拉斯代尔·怀特也认为，仓促地跳出舒适区，人们会感到非常多的不适应 。最后很容易被打回原形，并且信心和动力也会发生损耗 。
阿拉斯代尔认为，真正的成长大多发生在舒适区的边缘 。当自己适应这种较为缓和的变化的时候，也能够更有效并持久地发生改变 。
克服拖延习惯也是在跳出舒适区，从简单开始，循序渐进，更容易成功 。简单到不可能失败 。比如有的人想写作，但却总爱拖延 。那就每天写50个字，这就非常容易了 。但实际上写满50个字，你的想法还没有表达完，你还会继续写下去，可能很快就写了500字、1000字，这就是从简单开始的力量 。
以上就是五种克服拖延习惯的方法 。想要改变一种坏习惯，养成一种新的好习惯，需要的方法都不止一种，你需要综合性地使用多种方法 。就像第四点里讲的养成跑步习惯那样，使用了以上五种中的多种方法，叠加的方法越多效果也就越好 。
厦九九：上市公司品牌总监，厦大中文系毕业，头条号签约作者，写作培训师，已出版《撑过去，你终将成为更好的自己》 。
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这个问题在当今社会中大有人在，特别是在改革开放的今天 。好像形成了一种习惯，没有了以前的紧张感 。缺少了时间关念，变的非常随便 。以自我为主，靠自己来改变有点难度 。
如果有个工作或上班能够协助他们改变，经过厂里的规章制度 。时间的规定，可以慢慢改掉托延的习惯 。
年轻人可以送去当兵，到部队锻炼两年 。经过部队紧张严格的训练，也能改变托延习惯 。
当然自己要是给自己规定好时间表，什么时间该做什么 。就做什么，努力去改变 。激励自己，每天按自己规定的时间去做 。严格要求自己也可以改掉托延的习惯 。
其实我们的托延懒散都是自己一点一点养成的 。想改过来，也要我们自己去努力改变 。只要自己立志，对自己狠一点 。用心去改变，没有办不到的事 。就看自己去不去做，想不想做而以 。
只要狠下心来，没有改不掉的事 。就看自己对自己负不负责 。
有些托延是因为有家人帮着你做了，有些托延是父母帮助解决了 。
养成了托延的习惯，是因为有依靠 。
当你没了依靠，生活逼着你 。想不改都难，这是自然改变 。是面对现实，这是生活改变一个人的性格 。
生活在改变着每个人，改变着每个人的观念 。每个人的生活方式，就看我们自己怎么选 。怎么去做，只能看我们自己 。
一直以来，我的拖延症都非常严重，每个月都给自己立一堆flag，结果一件都没能坚持下来 。总是不到最后一刻，绝不去做，总是在睡觉前发现，一天的时间就这样过去了，自己什么也没干 。

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