因为拖延，我不但感到焦虑，还有一种浪费时间的罪恶感 。
这也让我意识到，拖延就像洪水一样，他会在你不知不觉中消耗你，让你陷入焦虑中，慢慢将你吞噬 。之后我就问朋友拖延症怎么办，却发现他们和我一样都有拖延症，有的甚至比我还严重 。
1.过于理想化时间 。
拖延者经常会用自己的期望思维来看待问题，将时间看作一个晋升的对手，而非客观看待时间 。
比如：我给自己定的目标是1个小时里完成这项任务 。但对我而言，是一件不轻松的事情，我需要查阅很多资料，还要做分析，即使我很专注做这件事，但还是超出了预期的时间 。
2.过于追求完美 。
造成拖延的另一个祸端就是——过于追求完美，很多人都对自己要求太高，希望什么都发挥极致，做到最好 。这就容易导致，我们在思考和做事的绝对化 。
拖延者经常会产生这样的想法：我一定要做好，如果做不好，那就根本不值得做；如果这次做好，以后每次都能做好；别人做不了，我一定能做 。
拖延者害怕自己做不好，做得不够完美，当你开始害怕，就已经做不好了 。
很多有拖延症的人都是这样：一开始已经下定决心戒掉拖延并全心全意投入，马上去跑步，马上去看书，但是没坚持几天就放弃了 。
短期想戒掉拖延是不现实的，这是一个长期的战役，只要坚持，才会赢得胜利 。那么，拖延症的我们，该怎么做呢？
1.记录你的拖延习惯 。
2.细化目标 。
细分目标，将大的目标细分为一个个小目标 。比如：每天要练琴3个小时，可以把这个目标放在一个固定时段，早上8：00-9:00，下午4:00-5:00，晚上20:00-21:00这三个时段都用来练琴 。
3.充分利用碎片化时间 。
利用好碎片化时间可以解决很多小事，节省很多时间去做更重要的事 。比如：每天上班坐公交的时候可以背单词，下午茶的时间可以练练魔方，等餐的时候可以做高数题 。
克服拖延的办法好多，重要的是要去做，如果你不开始实施，那么永远改变不了 。希望你能早日战胜拖延，做自己的主人 。
改变拖延的习惯，可以按照以下三个步骤来实现：
第一、要知道我们为什么拖延
我们拖延的事情往往是完成起来比较困难的，让我们感觉有压力的事情 。
我们每个人都有畏难情绪，都有逃避困难的倾向，这是根植于我们基因里面的 。
所以要克服拖延，本身就是反人性的，所以我们才会那么多人拖延 。
造成我们拖延有两个主要原因：
（1）技术层面的：我们完成某件事的能力不够
（2）情感层面的：我们让自己认为做某件事是痛苦的
第二、提高技巧，把困难的事情变得简单
facebook的首席运营官谢丽尔.桑德伯格在她的《向前一步》这本书里面讲到：“她会给自己制定18个月的计划，用18个月学会一项技能” 。我们也可以制定18个月的计划，让自己每18个月学会一项自己用得到的技能 。这样我们所面对的事情，完成起来会越来越简单，简单的事情，我们就不会去拖延了 。
第三、调整心态，让事情本身变得愉快
当我们需要完成一些有意义但是趣味性不高的事情时，我们会下意识的认为做这件事情是痛苦的，当面对一件痛苦的事情，我们就会能拖就拖 。我们可以想象这件事情完成后，我们会怎样，是会得到老板的表扬？会加薪？等等的事情，用完成后的成就感，代替痛苦的感觉，让自己做这件事时是愉快的，当我们完成一件令人愉快的事情时，我们是不会拖延的 。

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