1、拖延症是病，得治 。2、治病，讲究治标更要治本 。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药 。【文末有66页PPT源文件分享】
这次我想早点开始
我得马上开始

文章插图
我不开始又能怎样
还有时间
我这人有毛病
做还是不做
我永远不再拖延
怕输不起：
如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局 。
追求完美：
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现
害怕付出最大努力还是做得不够好
恐惧自己幻想出来的灾难性后果
破解方法：
提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的
固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击
争控制权：我为什么要听你的？
客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话 。
妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做 。
分析：
自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)
=表现（通过拖延“我”说了算）
主观时间≠客观时间 。
9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫
9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子
（1）考虑和判断时间
（2）学会接受和拒绝
（3）学会接受和拒绝
（3）武器:利用身体来减压
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怎么克服脱廷的习惯!谢!分什么事情:战场脱延，会有死亡、病人脱廷也是如此 。办事脱廷，会对自己，社会，单位，造成损失 。对工作脱廷是一种不负责的行为，对家廷脱廷是对自己的亲人不孝道，不尊重的必端 。怎样克服:脱廷是一节必修课，端正方式方法，从小养成良好的习惯，家廷教育是主观，家长是孩子启蒙老师，一言一行，一举一动，都关系到孩子的未来成长与需求 。养成良好的生活作风，点点滴滴，每个细节都至关重要 。我生活在山里的农村，对一些事物的判断不一定准切 。按着农村的经验，都希望每个家廷成员，有事作，有钱挣，衣食无忧 。养成习惯，必须从自己作起，端正思想动态，自己动手，勤劳致富 。天天有事作，年年月月日日有钱花，幸福的生活定会向自己招手而来!谢邀!不喜勿喷!
【路上读书】给你推荐这本经典作品《拖延心理学》，给你一包治疗拖延的良药 。
在这本书里，两位心理学家利用他们丰富的理论和经验，对拖延进行了一次深入的剖析和探索，揭示出拖延背后的种种原因，同时提出了克服拖延的具体方案和实用技巧 。
要想彻底根治拖延，当然必须先弄清“病因” 。
第一种拖延：错误思维方式惹的祸：追求完美、恐惧成功、时间观念差
第二种拖延：来自人际交往的困难 。首先，拖延可能是人们对抗“被控制”的一种方式 。此外，在人际交往过程中，如果不能正确处理和他人的距离感，也会导致拖延的问题 。距离感的问题分为两种情况，一种是害怕孤独，另一种是害怕亲密 。
第三种拖延：家庭与童年经历的影响 。研究表明，常常拖延的人来自于五种典型的家庭关系，分别是：施压、怀疑、控制、依附、疏远 。

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