缓解压力最好的最有效的方法心理压力大如何缓解( 二 ) _缓解压力最好的最有效的方法

工作时集中精力把它做好，越是专注效率越高，越放松，快乐。
专注会让人快乐且放松
5.找到让自己快乐的方式
当发生事情，情绪低潮时身边需要有个人向他倾诉，把自己所产的事情表达出来。当然，要找到一个值得你信任，了解且充满智慧的人倾诉，不仅找到归属感，还有支持的力量。
除了倾诉以外，在饮食方面也要注意，切勿暴饮暴食。有的人听到说压力大就大吃大喝，其实不然，压力大可以适量的摄取一些令心情愉悦的食物。比如低脂/酸牛奶、香蕉、黑巧克力、鸡肉、草莓、三文鱼、鲜橙、西蓝花等。
若是对于那些喜欢喝酒的人选择红酒，控制在60毫升以下，红酒能缓解紧张的情绪，舒缓压力，还能抑制压力性的暴饮暴食。
奖励自己：以前看上的衣服都舍不得买，现在就不要吝啬自己，适当地买点自己喜欢的东西，让自己知道我是值得拥有的，我有能力，我自信。
吃出好心情
6.冥想
冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，遏制消极情绪。每周五次，每次15分钟。
找到一个让你清静的地方，把手机调成静音模式。冥想不要再饱餐后或过度劳累进行，最好是在运动完后冥想。保持一个你喜欢的姿势，双脚蜷缩在膝盖下面或是坐在凳子上，身体坐直，后背挺直，以免瞌睡。
闭上眼睛，开始缓慢地呼吸，无须太用力，可以凝神去想一个词或短语，类似于吸气……呼气……、clam、now 。使其与自己的呼吸协调一致，再比如出现对抗欲望时，想象海浪……岩石……岩石在波涛汹涌中岿然不动。
将注意力集中在呼吸上，当有杂念不断涌向时可想象成气泡上升到水面慢慢地消失了，不去评判，有意识地练习呵护关爱自己，让自己焦躁不安的心灵感受到安全。
冥想呼吸专注
7.改变消极的思维
【缓解压力最好的最有效的方法心理压力大如何缓解】稍微改变自己看待和接受事物的方式能起到控制压力的作用，为什么说思维方式能控制好压力的产生？举个例子
A小姐看到外面下起了倾盆大雨，和朋友都说好几天要去报名考试的，于是心情糟糕透了。B先生说：失恋了，都没心情做事情了。C小姐愤怒地说：我运气真不好，今天又被老板骂…… 。
这些人面对着外界等因素的刺激产生了不同的情绪，对压力的感受会不同，若是他们能换一种积极的思维思考，情绪就会有所好转。
虽然下雨，但雨后空气格外清新。失恋了这没有什么大不了的事情，天涯何处无芳草，幸福还得自己找。又被老板骂，仔细想想，工作确实是我做得不够好，看来我要好好提升自己的工作能力。
改变消极思维
今天的分享就到这里了，希望这些方法能够有效地帮助到你，希望每个人都能更好地成长。
come on！
–the end–
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文/Miss Lin
原创首发

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缓解压力最好的最有效的方法 心理压力大如何缓解( 二 )

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