零食的热量很高，比如100g瓜子有615大卡，100g薯片有550大卡，而100g米饭也就116大卡的热量；
夜宵就不用多说了，完全属于额外热量 。
我们可以喝柠檬水、白开水喝茶水 。
2、少吃碳水糖类
碳水糖类是大部分人长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃，不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，就会产生热量盈余，堆积成脂肪 。
减肥中我们要减少米饭、面食、糕点、饼干、蛋糕等精加工食品，可以选择一些粗粮来代替部分主食，比如糙米、小米、紫薯、玉米、红薯、红豆薏米粥、八宝粥等 。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入人体就会容易感到饥饿感，那我们就可以适当的提高蛋白质的摄入比例，来减少身体的饥饿程度，同时优质的蛋白质还会对肌肉生长能起到很好的合成作用 。
我们尽量从食物中摄入蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、青豆类都是优质的蛋白质 。
4、三餐七分饱，每天八杯水
我们尽量不要去舍弃某一餐（很多人减肥喜欢不吃晚饭），而要做到三餐均衡，达到七分饱；每天要保证1500到2000毫升的饮水量，来增加我们的新陈代谢 。
总结
我们要了解腹部脂肪是如何堆积的，了解自己的饮食情况，根据这些，调整好自己的饮食，配以规律的运动，三个月，你的肚子肯定会小一圈，6个月就可以远离大肚腩，努力一把腹部马甲线也会出现了 。

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