白天户外运动是改善睡眠的重要方法

　　叶京英解释说 ， 生物钟可以保证人类规律睡眠 ， 而褪黑素是影响生物钟的首要因素 ， 褪黑素一般会在睡前3个小时开始释放 ， 达到峰值的时候就是快要睡着的时候 。 一个人褪黑素分泌规律的稳定性越好 ， 睡眠维持得就越好 。

　　褪黑素分泌规律的表现就是白天在谷值、晚上在峰值 。 如何保证褪黑素白天在谷值？叶京英说 ， 褪黑素最怕太阳光 ， 所以有人某段时间睡眠不好 ， 一定要在白天多到户外活动 ， 而正常室内光对褪黑素的影响是无法和太阳光相比的 。

　　运动是影响睡眠的第二因素 ， 叶京英说 ， 如果一个人在某段时间的睡眠不是很好 ， 增加白天的户外体育活动是首选的自我调节方法 。 除此以外 ， 叶京英还建议睡前3个小时应吃完晚饭 ， 睡眠的室内温度保持在21-24摄氏度 ， 湿度60%-70% ， 仰卧不是最理想的睡眠姿势 ， 容易发出鼾声 ， 应尽量保持侧卧 。

　　中青报·中青网采访人员 刘昶荣 来源：中国青年报