无论什么年龄段的男人、女人都想要强壮和健康的头发，特别是当头发开始变稀疏的时候 。面对脱发，我们需要使荷尔蒙平衡、减压、改变饮食习惯等 。
饮食中增加营养丰富的食物会帮助我们免于头发脱落，而吃的东西和头发之间有着很大的联系 。以下是麦麦推荐的自然治疗头发稀疏，最佳的六种营养丰富食物：
● 饲料喂养的牛肉：饲料喂养的牛肉中富含铁和蛋白质，可以真正帮助头发健康 。毛囊和发根需要营养丰富的血液供应滋养 。如果你有缺铁现象，这会对头发再生产生负面影响 。

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●富含铁的蔬菜：扁豆、菠菜、卷心菜和其它绿色或深绿色的叶类蔬菜富含铁元素 。


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●富含维生素C的食物：在饮食中摄取足够的维生素C是必不可少的，因为维生素C是一种强大的抗氧化剂 。它可以帮助您的身体吸收所需的铁 。番石榴、猕猴桃、木瓜、西兰花和红辣椒是主要含有维生素C的食物 。


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●富含维生素A的食物：维生素A维持头皮健康，对头发健康生长至关重要 。它有助于产生影响头皮的皮脂 。南瓜、红薯、卷心菜含有丰富的维生素A 。
●富含生物素的食物：服用蛋黄和酵母，以补充饮食中足够的生物素 。生物素缺乏会导致头发干燥和脆弱，从而更容易掉落 。
●富含锌的食物：锌是保护头发健康的另一种关键营养素 。锌参与头发组织生长和头发修复 。锌含量高的食物包括：牛肉、鹰嘴豆、南瓜籽 。


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影响头发生长的六种食物
同时，为了防止头发稀疏，你必须要知道避免吃哪些食物 。
●含有过敏原的食物：如果您食用的食物会产生过敏反应，这会自动增加炎症水平，对头发生长适得其反 。最常见的过敏原食物包括：麸质，乳制品，玉米，大豆，防腐剂和添加剂 。


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●氢化脂肪酸：已经证明食用大量的氢化脂肪酸会产生大量DHT，从而导致脱发 。因此，请少量食用植物油、玉米油和大豆 。


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●糖类：糖类使荷尔蒙失衡，增加DHT水平，继而影响头发 。
●包装食品：包装食品中含有中断荷尔蒙平衡的化学制剂 。


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●酒精：降低人体叶酸水平，从而导致脱发 。
●咖啡因：过多的咖啡因会导致脱水，使激素失衡和产生大量的DHT 。


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