但绿叶蔬菜、海产品、豆制品等也不失为一种良好的补充，想要补钙，日常可以有意识选择这些高钙食物 。


此外，想要达到良好的补钙效果，补钙是基础，但是单纯补钙没有用，还要有维生素D（通过晒太阳、遵医嘱吃维生素D补充剂等），还要有矿物质镁（吃坚果、肉类等），还要有维生素K（吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等）等，只有这些综合在一起，预防骨质疏松的效果才好 。


北京协和医院临床营养科
于康教授

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