划船器

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划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器 。可以达到一个全身肌肉有氧练习效果
锻炼部位
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，与塑形的效果 。
训练方法
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨四个阶段 。
1.出水阶段
躯干：适度的後仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿尽量伸直
2.回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝 。
3.入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可 。
4.拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作 。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要 。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源 。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键 。
登山机


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登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器 。因其运动方式酷似登山运动而得名，使用登山机可以达到较好的减肥效果 。
锻炼部位
登山机主要锻炼股四头肌，股二头肌，小腿肌肉，腰腹部肌肉，臀部肌肉等 。
训练方法
登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示 。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了 。
【收腹运动怎么做 收腹运动机使用教程】如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。
哑铃


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哑铃英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练的简单器材 。
锻炼部位
哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等 。
训练方法
1.练习哑铃前要选好合适的重量 。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃 。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。
3.练习目的为减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟 。
杠铃


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杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种 。
锻炼部位
杠铃的用途广泛，主要是针对肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，并且针对全身肌群做肌耐力训练，加强肌肉力量 。
训练方法
杠铃训练的动作有很多种，比如说平板杠铃卧推、杠铃颈前推举、屈轴杠铃、弓型杠铃、负重深蹲、硬举等 。
不同的重量针对不同动作有着不同的训练效果，下面来介绍最常见的一种训练方法，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌 。

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