鉴于问题的仓促性质，我假设您正试图在夏季到来前抢占先机 。好吧，好消息是——你还有几个月的时间为海滩做准备，这已经足够了 。
不幸的是，任何事情的最快方法都带有一些负面 。
例如，您可以进行吸脂（减脂手术） 。它非常快，虽然很贵，但会影响你的皮肤，而且，最重要的是 - 这是一种手术 。挨饿是另一种选择，但请记住，目前，您的身体唯一关注的是不惜一切代价生存 。它会让你失去头发、认知能力、能量损失，最重要的是，你的健康可能会恶化 。
幸运的是，有一种方法可以快速减肥，而不会出现这种极端情况——调整你的营养 。有几种方法可以解决这个问题，但我发现最有效的方法是进行生酮饮食 。
是的，节食并不容易 。

文章插图

她在几个月内减掉了 20 磅，从那以后就一直在吃生酮饮食 。也就是说，她的膳食方案和锻炼程序是由专业人士为她制定的 。并非我们所有人都能负担得起这样的奢侈，这就是饮食变得复杂的地方 。
但是酮如何优于任何其他饮食？
好吧，酮，原则上，是一种调整你的身体以使用储存的脂肪而不是碳水化合物作为能量的方法 。人体一直在为饥饿期做准备 。这可以追溯到几千年前，当时我们人类不得不寻找食物，因此有很长一段时间没有食物可吃 。那时，储存脂肪是生存的唯一途径，这就是为什么我们的身体在艰难时期一直在收集脂肪，直到今天 。这也是为什么我们总是将碳水化合物分解为能量而不是脂肪 。好吧，处于酮状态会阻止你这样做，你的身体必须分解脂肪来产生能量 。
酮体是三种水溶性化合物（β-羟基丁酸，乙酰乙酸和丙酮）的总称，由健康人的肝脏产生，特别是在饥饿状态，或摄取低碳水化合物的高脂饮食时 。塞尔·莫尔斯·怀尔德（Russell Morse Wilder）博士基于这个研究，创造“生酮饮食”一辞来描述能在血中产生大量酮体的饮食（摄取过量的脂肪，且缺少碳水化合物） 。怀尔德在1921年对一些癫痫患者进行的试验，首次以生酮饮食治疗癫痫 。
怀尔德的同事，儿科医师麦尼·古斯塔夫·彼得曼（Mynie Gustav Peterman），确定了生酮饮食的经典配方，儿童体重每公斤等于每天 1 公克蛋白质和 10-15 公克碳水化合物，剩余的卡路里来自脂肪 。1920年代彼得曼的工作确定了诱导和维持饮食的技术 。彼得曼记录了正面效果（改善警觉性、行为和睡眠）和不良反应（因酮症而引起的恶心和呕吐） 。
生酮饮食究竟如何帮助减肥，令人如此趋之若鹜呢？首先，我们要了解生酮饮食的营养学原理 。
生酮饮食的定义
生酮饮食（Ketogenic Diet，简称Keto Diet）是一种高脂肪、适量蛋白质和低糖（即碳水化合物）的饮食习惯，旨在保持每天摄取最多五十克的糖 。这与我们自幼所养成的饮食习惯（即高糖和低脂肪）并不相同 。因此，不少高营养却高糖的食物，包括蔬果、全谷类、牛奶和乳酪，都受这种饮食法严格控制 。
生酮饮食的原理
大幅减少糖份摄取量的作用，是当身体缺乏糖份产生热能时，会开始将脂肪分解成酮，作为能量的主要来源 。这个过程称为酮症（Ketosis），生酮饮食的名字便因此得来 。
除了低糖之外，生酮饮食亦强调适量摄取蛋白质，因为摄取过多蛋白质会产生血糖，减慢酮症速度 。生酮饮食不但会燃烧脂肪，更有助身体维持一定水平的净肌肉量，因此成为流行的减肥方法 。另有研究指出，生酮饮食有助减低血糖和胰岛素水平 。

• 如何做排骨汤好喝 怎样做排骨汤好吃?
• 三文鱼怎样养殖 三文鱼的养殖条件
• 减肥能吃什么东西清单 减肥食物搭配
• 停车位斜坡 斜坡停车怎样精确
• 淘宝商家被扣12分会怎样 淘宝扣12分怎么处理
• 如何写出一封成功的营销邮件
• 怎样判断鹦鹉身上有虫 鹦鹉身上有虫什么表现
• 怎样训练幼狗大小便 如何训练幼犬大小便
• 怎样提高拼多多销量 拼多多销量怎么提升
• 不同睡相的人都有着怎样的性格