对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助 。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果 。
对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益 。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉 。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮 。现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩 。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量 。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量 。
每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次;大小便之后，紧接着缩肛10 多次;重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10 次，更有效果 。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次 。缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次 。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做 。所以建议中老年男女每天都练一练 。
四、小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄
如果小便不通畅，多是肾出了问题 。不知大家注意过没有，很多人在小便的时候头部都会打一个激灵、抖一下，这是我们生活中一个常见的现象，那么你想过这是为什么吗?其实同样是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一样的，小孩是肾气不足以用，肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力上边就有点空，就会激灵一下;而老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边也就空了，这是很不一样的 。
所以，小便的时候要精神专注，保护肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气的 。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气 。那怎么做才是最利于养护肾脏的呢?关键的一点就是要咬住后槽牙，尤其以男人为主，为什么咬牙呢?因为肾主骨，牙齿是肾精的外观，人体里面最固藏的就是牙齿，它的固摄力是最强的 。所以，牙齿好不好与肾有很大的关系 。咬牙也是有原则的，首先要记住是咬后槽牙，而不是咬前牙，这就是传统 。其次就是要肾齿两枚如咬物 。如咬物就好像咬住东西，实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄 。这样不仅有利于浊气糟粕的通畅排泄，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用 。小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是这样微不足道的小事却蕴藏着养生的大玄机，所以我们要注意生活中的小细节，尤其是人老之后，身体状况差了，更需要注意，不可大意 。
五、养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重
人体的骨骼在生命活动中起着非常重要的作用，如《黄帝内经》所说：“骨髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气血如故 。”但是随着年龄的增长，骨关节开始退化，腿脚变得不利索了 。
为什么人老之后，骨关节会退化?《黄帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓 。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础，人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态，骨髓空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，骨关节也就退化，疏松了 。

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