所以老年人要防止骨关节过早老化，就要从两点着手 。一是“内养”，即养肾 。平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤 。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮 。另外还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用 。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾精充盈，骨髓、脑子就得到补充了 。二是“外养”，注意呵护骨关节 。具体的做法是：第一，控制体重 。有研究指出，年轻时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加膝关节炎的发生概率 。体重过重者，每减重千克，可延缓发生退行性关节炎10 年 。所以老年人要注意控制体重，不能过胖 。第二，多晒太阳 。阳光可增加人体对钙质的吸收，如果每天抽出20~30 分钟的时间晒晒太阳，能有效防止骨质流失，延缓关节老化 。第三，少提重物，少蹲少跪 。
六、天天热水泡脚，就是最好的养肾方式
中国有个说法叫“热水泡脚，赛吃人参” 。我国传统中医也早有一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱;夏天洗脚，暑理可祛;秋天洗脚，肺润肠蠕;冬天洗脚，丹田湿灼的记载 。
从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位 。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中 。仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10% 。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等 。不说包治百病也差不多了 。
七、顺四时慎起居，养好阳气就添寿
《内经》说：阳气，就像天上的太阳，没有阳光的温煦就会折寿 。大医张景岳也说：身体的温度是靠阳气来维护的 。阳气旺，就像日照当空，万物有生发之机 。如果阳气衰败，就像阴霾满布，万物枯亡 。可见阳气对人体生命的重要性 。
中医认为阳气发源在肾 。肾阳是人体一身阳气之本，肾阳又称为命门之火，可以起到充养一身阳气的作用，就像太阳光照射地球一样使人的机体温暖 。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣疾病随之而生 。所以养好肾阳就能百病全消、延年益寿 。
那怎么养呢?养生要和天时气候同步，养肾也一样 。只有在春夏秋冬四季都把阳气养好了，身体的能量才会充足 。四季养阳的侧重点是不同的 。比如春天肝火旺，而养肝的关键在于对心态的调养，所以春季养阳重在养情志 。春季还是万物生发的季节，人体的阳气不断往外宣发，皮肤毛孔也舒张开放，这时最易感受风寒 。所以，常言所说的春捂秋冻是很有道理的 。在其他方面也要注意，比如天黑了以后就要睡觉，早上要早点起来，经常到院子里走走，这样有利于身体内气机的生发 。春天人容易犯困，有些人一困就没完没了地睡觉，这会阻碍身体气机的生发 。如果违背这种法则，那么供给夏季长养的力量就会减少，到了夏天就容易出现寒性病变 。
到夏天的时候，天气特别热，气血都到外面来了，体内的阳气也都到外面来了，里面的阳气不足，所以夏天容易会出现胸闷、气短、多汗这样的症状 。夏天养阳要注意养心，不要因为贪凉，以免伤害了体内的阳气 。另外，夏天也不应吃太过油腻，要以清淡为主，因为气血这时候全在外面，体内没有能量来消耗这些食物 。晚上晚点儿睡，早晨早点儿起，要多晒太阳，因为，夏天就应该往外散，就应该充分接受阳气，多出汗 。这样才能使气血通畅，为以后的收藏腾出地方 。

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