难怪瘦子身边越聚越多 _减肥

胖也会传染吗？最近有一个医学研究指出：肥胖有“传染”的风险！一个人如果和胖子做朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%！

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关于体重上涨，你为什么发胖，你不可不忽略的一个隐藏因素，环境—生活在你身边的小伙伴们。生活习惯的影响、作息方式的传染……在很多胖人家里，甚至连宠物都比别人家的肥一圈。

环境影响一

具体来说，当你周围其他人平均BMI值每上升1点，你的BMI值会上升0.3—0.7点。

环境影响二

社会传染，来自南加州大学等机构的科学家们发现，如果人们搬到一个肥胖率很高的地区，自己很可能会变得超重或肥胖。

环境影响三

在同一个班级里，当你同学的BMI值每上升1点，你超重的可能性就会上升10.8% 。
亚历山大，现在社会不仅要看脸，还要看体重，我太难了

怎么判断自己胖不胖呢？

1、体质指数(BMI) BMI在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。

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2、腰围
成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米为正常。超过这个范围你就要减肥啦！
【难怪瘦子身边越聚越多】3、腰臀比
世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及时管理体重。

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生活中导致你变胖的习惯

1.睡前吃东西
睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
2.不吃早餐
早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
3.饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!
4.吃东西太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

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5.糖
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧” 。
6.久坐不动
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

学套聪明减重法

下面这份“吃+动”减肥计划，建议打包发给你的朋友们共勉。目前肥胖人群的减重治疗包括生活方式调整、内科药物及外科手术治疗等多种手段。

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减重饮食模式

? 高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。
? 限能量平衡膳食模式：在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

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