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“反弹”似乎成了很多妹子们瘦身后的噩梦 ， 减肥已经很苦了 ， 更苦的是 ， 熬过了那段“黑暗“日子后 ， 发现一不小心 ， 体重就会弹回瘦身前 。就这么周而复始的在减肥中胜利 ， 在反弹中失败 。妹子们这让我们柜子里的轻薄衣服情何以堪 。那么究竟有没有什么办法 ， 可以保住我们的瘦身后的成果呢？让我们果断拒绝反弹！今天就和朋友们聊聊瘦身后的如何打响持久战的那些事！
瘦身后拒绝反弹秘籍之不要急于求成 ！
俗话说 ， 胖子是一口一口吃出来的 。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子 。不管你的减肥目标要达到多少 ， 都应当合情合理 。对于稍微胖一点的人来说 ， 每月减掉3到4斤 。国际上很多专家所推荐的减肥目标正是每周0.25-0.5公斤的速度 。亲爱的朋友们 ， 可不要小看这一个月的三到四斤肉 ， 这半年下来 ， 可是一大盆子肉 ， 估计要是去市场买回来 ， 可以够吃很长一段时间的了 。这样的瘦身不易反弹 。而街边上“飞”一样的速度让你暴瘦的减肥法 ， 还是算了吧 ， “飞”一样的瘦 ， “飞”一样的反弹 。
瘦身后拒绝反弹秘籍之养成健康饮食习惯！
如果你以前习惯吃大鱼大肉 ， 饮食不规律 ， 饱一顿饥一顿 。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式 。你应当“量出为入” ， 适当控制饮食 ， 只吃七、八分饱 ， 使你摄人的能量要低于你消耗的能量 。对待运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 做什么项目 ， 都应记录下来 。即使瘦身后 ， 也要继续保持每天适量的运动 ， 养成一种健康的生活习惯 。其实我们瘦身不单单是为了美丽 ， 更是为了让我们身体健康起来 。
特别提示：有的人贪吃美味佳肴 ， 减肥时间一长 ， 就想大吃解馋 。认为只要多运动 ， 便能把它消耗掉 。不过仅靠运动减肥效果并不明显 。研究表明 ， 即使每天打半小时篮球 ， 只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 更应从饮食上“管住嘴“ ， 两者缺一不可 。这样慢慢的减肥过程 ， 可以让我们养成良好的饮食习惯 ， 以至于说当我们的体重达到了自己理想的要求后 ， 你会发现你已经爱上了这种健康的生活态度 ， 所以“反弹“是什么东东 ， 你会说“不知道！“
瘦身后拒绝反弹秘籍之摒弃不良习惯！
瘦身后我们要继续保持少吃脂肪（不超总能量摄入量得20%~30%） ， 适量的蛋白质（占总能量的10%-15%） ， 多吃复合碳水化合物（碳水化合物占总能量的55%-65%） 。复合碳水化合物可以由粗加工的谷物、燕麦、小米等粗粮、薯类等淀粉含量高的根茎蔬菜或是杂豆类都可以提供 ， 绝对是体控的不二选择（因为这些都是纤维素优良来源 ， 纤维素是体控的神器） 。
坚持做到“早餐吃好 ， 中餐吃饱 ， 晚餐吃少” 。不要不吃早餐 ， 要不然会感到精力不足 ， 而且到了中午会有很强的饥饿感 ， 从而吃得更多而引起肥胖 。晚餐要少吃点 ， 晚上人们往往不怎么活动 ， 因此热量得消耗就会少一点 ， 而且晚上如吃得太多 ， 容易增加肠胃得负担 ， 增加肥胖的风险 。

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