脑力劳动者深度睡眠发生在下半夜，所以对脑力劳动者来说下半夜深度睡眠更重要，也就是夜里12-6点之间的时段，你要尽量保证不被打扰的高质量；如果无法做到不被打扰，那就尽量按照90分钟的睡眠周期的整数倍来给自己设定闹钟 。
另外，熬夜会对维生素消耗比较大，偶尔熬夜过后免疫力容易低下，建议大家第二天晨起喝一片维生素C泡腾片，这样可以缓解你的身体状态 。如果你经常性熬夜，可以同时补充些维生素A和维生素B类 。
我在咨询中还遇到小伙伴说自己可能会因为某段时间压力比较大，三四点就醒了，那没有关系，也别给自己暗示认为醒这么早今天又废了，醒了就多躺一会，看能不能睡着 。半小时内睡不着就爬起来看看书，听听轻音乐，屋里走走，或者活动活动身体 。
干什么不重要，保持心情平和愉悦就行，然后有点困意了再回去睡 。如果还是睡不着，就直接起来得啦，白天不要躺下睡觉，觉得累了就闭目养神，或者冥想 。第二天回家晚饭后可以散散步，回来做个低强度瑜伽或者随便的拉伸都行，然后准备休息 。
在晚饭后散步或瑜伽的过程，都打开自己以前听过的音频课听一听，一方面复习，一方面让你感觉“不那么浪费时间，然后到点儿了上床去睡觉 。如果还是夜里三四点醒，继续以上方法 。
总之，熬夜、失眠偶尔的都不要那么紧张，这些并不可怕，倒是你为此产生的情绪反应、焦虑担心和自责，各种不舒服的精神状态才更容易影响你，造成恶性循环 。
03，熬夜或失眠之后的第二天也要顺势而为

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另外，熬夜后最累也不是身体，是大脑（有时候大脑的疲劳会表现为你觉得自己精疲力尽），而休息大脑不是简单的就用“多睡觉”解决的，你在第二天做休息大脑应该用以下的方法：
1，白天多“放空”，比如冥想，比如听轻音乐，积极情绪练习等 。
2，白天用体育锻炼休息大脑，你可以去跑步，健身，溜达，蹦跳，等各种运动，让自己大脑放松 。而且，运动也可以改善睡眠（当然不要过量，以免引起新的疲劳），简单的碎片运动就可以，比如找个时间段爬楼梯，比如你在16层，需要去9层找财务办事，那么不要坐电梯，提前点离开座位，快步走楼梯来回；或者午饭前在公司楼下找个方便的地方跑个15分钟，公司要放一双运动鞋
3，白天增加在户外晒太阳的时间，晒太阳促进褪黑素分泌，增强夜间睡眠 。
总之，在熬夜或者失眠之后的第二天，你所做的事情是为了不躺下睡觉的情况下，让你的大脑和身体有机会进行主动放松，为第二天晚上的良好睡眠做准备 。这样才能帮你很快的调整过来 。如果你第二天的白天急着“补充”睡眠，则很容易让自己的生物钟继续乱下去 。
【以睡眠为例，做精力管理，要懂得顺势而为】另外，如果想白天不那么犯困，改善饮食和运动习惯也非常重要，也同样需要顺势而为，以后有时间的话我再给大家分享饮食和运动对于大脑和身体休息的重要性，今天先到这里 。愿大家都有一个自然、舒适、顺势而为的好睡眠 。

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