所以，小编就教你几招胸部训练秘籍，拥有一个挺拔的胸部，就从现在开始吧 。

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哑铃的重量可根据自己的实际情况选择，上举的时候肩膀不要往上送，肘关节不要锁死，下移后大臂与地面保持平行，与身体呈约45° 。

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注意手臂下沉幅度，手臂落到与身体平齐的位置即可 。太靠下容易伤到肩膀，如果控制不好可以选择地板哑铃飞鸟，用地面约束手臂的行程 。

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斜板的角度控制在30-45°之间，垂直向上推举哑铃，中间不要拱背或者臀，容易使肌肉失去控制受伤 。

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【女生如何阻止胸下垂，拥有挺拔的胸部】以中立姿势握紧哑铃，两只手贴近使哑铃抵住彼此上推，下落轻触到胸部的时候再收缩胸肌顶起哑铃 。

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身体保持平直的状态，不要拱身子也不要往下塌，大臂注意靠近身体，或者与身体呈45°夹角 。

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以上动作每个做3组，每组8-12次就OK了 。
另外，女同胞们也不用担心会把胸练小喽，只要你不产生不过大的热量缺口，身体脂肪就会维持在一个稳定的范围，胸里的脂肪也是，所以胸该多大还是多大 。
最后，祝各位小仙女以及正在看这篇内容的男同胞们的女朋友，都能拥有一副挺拔的美胸 。

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