相信很多人都希望拥有复仇者联盟里的超级英雄那样的形体，宽阔的肩膀，粗壮的手臂，结实的胸肌 。

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也一定有很多人好奇这样的身材是怎么练出来的？他们是怎么练的？训练计划是什么？要是我按照目标身材的训练方法去练，是不是就能练出一样的身材了？
最近油管的一位博主Erik Conover，就利用雷神扮演者——海总分享给大家的健身、饮食教程，严格训练了自己30天 。

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Erik是个旅行博主，平时工作也就是在全世界各个国家和城市游览，记录分享日常 。他一直觉得自己年轻，有时候熬夜剪片子，日夜颠倒这点劳累不算什么 。直到今年年初，在旅途中Erik病倒了……

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他终于意识到年轻的身体不能用来挥霍，于是决定利用这次恢复的机会，好好地进行锻炼，打造更加健康的身体 。这时候，Erik注意到雷神推出的一个健身软件，里面都是海总及其教练一起制定的训练和饮食计划 。

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于是，Erik就跟着里面的计划练了起来 。为了让自己的变化更加直观，Erik拍照记录了自己的身材以及身体数据：身高1.93米，体重90公斤，体脂率17% 。

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在开始前，也制定了自己日程表：早上五点就起床，吃过早饭后训练，下午用来工作剪片子，晚上十点前睡觉，确保肌肉恢复 。

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接着就开始训练了，从有氧心肺和力量训练入手 。先是快速地跳绳热身，后接一组基础的左刺拳、右鞭腿训练 。

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基础的心肺训练持续了几天之后，就转战力量训练板块，主要以胸肩背腿大肌群组合训练为主，一周六次训练 。
杠铃卧推：
【跟着“雷神”训练计划健身，30天增肌有成效】

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杠铃硬拉：

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训练一段时候后，Erik明显感觉到自己的身材发生了变化，精神状态越来越好 。他自己也表示从来没有像这样为了身材努力过，肌肉生长的快感也是同未体验过的 。
除了训练外，饮食才是重中之重，他戒掉了零食和饮酒，尝试着做各种健康的健身餐，我以为是猫粮……

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健身人嘛，好不好吃不重要，重要的是营养到位！能出好身材！

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他自己计算每日摄入的食物的总热量控制在4500大卡，总共分7次进食 。

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少食多餐、每餐都尽量吃得健康一点，能保证他有力气锻炼，也是增加肌肉的关键 。而这也是最最最困难的，每天如一日的饮食真的会把人逼疯……而Erik的面对方法就是按照海总推荐的方法，睡前进行放松冥想，第二天继续训练 。
在这样坚持了30天后，终于到了激动人心的时刻！仪器测量下来后，Erik自己也惊呆了：体重变成了93公斤，但体脂降到了10%！露出了200斤胖子的微笑

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