2017—2019年，是我焦虑症最严重的三年，从早上睁开眼睛就开始紧张，胸口发闷，心悸心慌，严重时候甚至惊恐发作 。
那时，我在一家培训机构上班，空闲时间都用来学习，找治愈方法了 。比如用中医的方式，补气血，安心神，学习正知见去纠正自己之前的错误信念，此外也做了很多放松神经的训练 。最终，我从重度焦虑里走了出来，痊愈了 。
其中，我觉得很有帮助的一个方法就是腹式呼吸法 。现在，把它分享给你 。
腹式呼吸？有哪些好处？
腹式呼吸法，顾名思义，就是把气吸到腹腔再吐出 。很多人会说，那不是很简单吗，平时呼吸就这样啊 。其实我们平时的呼吸，绝大部分人都是达不到腹腔这个深度的，都在横膈膜往上的胸腔内 。
而大部分正常人，也没有意识到自己的呼吸很浅，日常的呼吸只是胸部微微扩张，许多肺底的肺泡都没有彻底打开，氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，产生很多慢性疾病 。
肺是我们的呼吸器官，《素问·经脉别论》记载：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛 。毛脉合精，行气于府 。府精神明，留于四藏，气归于权衡 。权衡以平，气口成寸，以决死生 。”
什么意思呢？明代医家张景岳解释道：“经脉流通，必由于气，气主于肺，故为百脉之朝会 。”讲的是我们全身血脉里的气都在肺这个部位相聚，通过肺的呼吸来调节全身的气机 。如果不会呼吸，清气不能吸入，浊气不能排出，身体就失去了很好的新陈代谢机会 。
因此，腹式呼吸的好处很多，比如：
1.有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化 。
2.通过横膈膜的下沉和上升，能按摩内脏，对肠胃有好处 。
3.刺激身体的副交感神经系统，帮助身心放松 。
4.改善睡眠质量，当呼吸频率减缓，情绪平静，全身肌肉松弛，睡眠就会开启 。
腹式呼吸可以缓解焦虑，放松身心
我之前练腹式呼吸的目的很简单，就是为了缓解焦虑 。重度的焦虑是很痛苦的，身体紧绷心悸恐惧，如果你这时候观察呼吸，一般都是非常急促，很浅，频繁换气，紧张的时候甚至会屏住呼吸 。这个时候其实就呼出了过多的二氧化碳，会产生一些身体症状，比如心跳过快，头晕眼花，手脚发麻 。其实我们的神经系统就进入了兴奋的状态，变得更敏感，更紧张了 。
而能够直接阻断神经交互的方式，就是让身体放松下来 。尤其是在焦虑紧张的时候，更应该放慢速度深呼吸，才能达到放松的目的，持续急促换气，只会更加重身体的紧张反应 。
放松其实有两个路径，根本的办法是由内而外，先松绑情绪，身体也跟着放松了 。还有一个方法就是由外而内，也就是先让身体放松下来，心情也会相应的跟着放松 。心理学上流传着一句话，说放松的身体是住不进焦虑的灵魂的，跟我们中医所讲的“诸形于外，必形于内”异曲同工 。

文章插图
腹式呼吸看似神秘，其实非常简单 。没有场地姿势的要求，随时随地都可以进行，能坐着，也能站着，初学者可以躺着 。
具体步骤：
1.把手放在小肚子上，用鼻子慢慢吸气，感觉一口气吸到了小肚子里，小肚子也鼓起来了；尽可能吸到身体的最底部，甚至可以感受气被吸到了脚底心 。
2.然后保持停顿3~5秒钟 。
3.再慢慢地、均匀地将小肚子里的气都呼出，感觉到小肚子瘪进去了 。
4.重复以上步骤，直到放松下来 。

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