文章插图
一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示，一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆，提高他们的记忆力 。同时发现，对于记忆来说，缺乏的睡眠并不能像债务一样，在后面的日子里靠补觉还清 。也就是说，如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足，即使之后你补充了很多睡眠，你也没有机会巩固这些记忆了 。
而睡眠不足，也是阿尔茨海默病的危险因素之一 。随着年龄的增长，睡眠质量会下降，尤其是深度睡眠会减少，这与记忆力的下降有关 。而阿尔茨海默病患者深度睡眠的损坏，更加夸张 。
阿尔茨海默病与一种叫做β-淀粉样蛋白的毒性蛋白质的沉积有关，它们会在脑中聚集成粘性斑块 。淀粉样斑块对神经元具有毒性，会杀死周围的脑细胞 。在一项针对老年阿尔茨海默患者的实验中，发现了一种连锁反应：脑部淀粉样蛋白沉积水平最高的人，深度睡眠损失也最严重，并且由此导致了新的记忆未能成功巩固 。一夜之间，遗忘就这样发生了 。
而多项研究结果发现，睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用，形成恶性循环 。如果没有足够的睡眠，淀粉样蛋白斑块会在大脑中，尤其会在深度睡眠区域积聚，攻击这些区域使其退化 。这种攻击使深度睡眠减少，从而夜间大脑清除淀粉样蛋白的能力大大减弱，又导致了更多淀粉样蛋白的沉积，循环往复 。
03 心血管系统
睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实 。一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500% 。尤其随着我们接近中年，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加 。

文章插图
首先是对血压的影响 。轻微的睡眠不足，很容易增加全身的静脉压力，拉伸并压迫血管壁 。即使只有1、2个小时的睡眠时长减少，也能迅速加快心脏的收缩速度，并显著增加血管内的收缩压 。
当你睡眠不足时，心脏加速跳动，通过脉管系统泵送的血液体积流率就会增加，出现高血压状态 。同时，一种名为皮质醇的应激激素会缓慢增加 。持续的皮质醇泛滥，会造成血管收缩，从而血压增长得更高 。
更糟糕的是，生长激素会被睡眠剥夺状态所切断 。没有生长激素来修补血管內覆组织，血管就会逐渐磨损，失去完整性 。此时，整个身体的血管管道因受损而衰弱，更容易发生动脉粥样硬化，血管也可能会破裂 。这就像个导火索，会导致随后的爆炸性后果，譬如心脏病发作、中风等 。
与此对应，整完充足的睡眠在心血管系统方面会带来良好的治疗效果 。在深度睡眠期间，大脑会将镇静的信号传达给交感神经，并在夜晚长时间持续进行 。因此，深度睡眠可以防止生理压力升高，从而避免血压升高、心脏病发作、心脏衰竭和中风，其中也包括对心脏收缩速度的镇静作用 。换句话说，你可以把深度睡眠想象成一种自然的夜间血压管理形式 。
04 代谢问题：血糖与体重
睡得越少，你就越容易吃东西 。同时，你的身体还会变的无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度 。这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大 。

文章插图
在正常情况下，进食后，人体体内的胰岛素会指挥细胞迅速从血液中吸收葡萄糖 。就好像在倾盆大雨中高效地控制路边的排水沟一样，避免血液中糖分泛滥的危险 。然而如果体细胞停止对胰岛素做出反应，它们就不能有效地从血液中吸收葡萄糖，相当于路边的排水沟被关闭，血糖上升，无法回落到安全水平 。此时身体已经转变为高血糖状态，长期下去，最终会发展成为2型糖尿病 。

• 宝宝睡觉不安稳，怎样提高宝宝睡眠质量？
• 补肾填精的方法 正确的补肾方法
• 长期喝苦瓜汁会怎样 长期喝苦瓜汁的副作用与危害
• 隔夜茶对身体有危害吗 长期喝隔夜茶有什么危害
• 2个夏季药膳食谱推荐，补气滋阴助睡眠
• 长期用银水杯的危害 银水杯的好处
• 空调清洗方法和步骤 空调清洗怎么清洗步骤
• 不吃早餐的危害 长期不吃早餐10大危害
• 你是哪种睡眠类型？《睡眠类型测试表》告诉你！
• 长期喝黄瓜汁的害处