长期睡眠不足会给身体带来的5个变化和危害 _睡眠不足

亮屏时代，我们总是难以避免晚睡。白天在社会中扮演我们该扮演的角色，努力，勤奋，有礼，克制。到了夜晚，从角色中走出来，睡前的时光，是真正属于自己的时光，放松，舒适，慵懒，在下一个白天到来之前，我们抓住最后一点自由，排解积压的情绪，自我释放。

文章插图
咖啡or茶，应酬之酒，加班快乐水，在花式饮品的轰炸下，我们失眠的原因也可以很简单——下午喝了杯奶茶；晚饭喝酒，现在酒醒了睡不着……原本属于排忧解难的饮品，却成了晚上辗转反侧、难以入眠的诱因。

文章插图
除此之外，我们还会在晚上一不小心过度思虑工作、思考人生，或是关于生活的种种压力和问题会自动浮上心头，越夜越清醒，一看时间，已是2点。但你知道吗，长期缺乏睡眠，身体和精神都会发生一系列变化。睡不够的伤害，也许比你想象中要大。
睡不够的伤害，有多大？
“我们在社会上、团体上、身体上、行为上、营养上、语言上、认知上和情感上都依赖于睡眠。”
缺乏睡眠，会对大脑造成严重的负面影响，同时与许多神经精神疾病有关（如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、中风和慢性疼痛），还与身体的每个生理系统都有联系，会进一步造成各种疾病和症状（如癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、肥胖和免疫缺陷）。人体的任何一个方面，都不能幸免于睡眠不足的伤害。
01 情绪
【长期睡眠不足会给身体带来的5个变化和危害】“我刚刚情绪失控了，所以……” 你是否也遇到过这种情况？在自己或者别人身上，疲惫不堪、睡眠不足人士，表现出超常的愤怒与敌意。

文章插图
还有一个常见的场景，家长抱着一个正在哭闹的婴儿，在混乱中转过身来对你说：“其实他只是昨晚没睡够” 。有孩子的人都有这样的经验，如果宝宝前一天晚上睡得不好，会导致第二天糟糕的心情和情绪反应。
这要从我们大脑的结构说起。我们的大脑左右两侧的位置有一个叫做“杏仁核”的结构，它是产生情绪的脑部组织，如果刺激杏仁核，会出现焦虑、发怒、防御和攻击反应；而在我们眼球上方区域，有一个叫做“前额叶皮质”的组织，它则负责理性思考，通常被称为脑部的命令和控制中心，决策和自控等较高层次思考就在这里进行。经过一整夜完整的睡眠之后，前额叶皮质会与杏仁核产生强烈的连接，发挥抑制作用，对大脑的情绪进行调控。
实验研究发现，睡眠不足的人群杏仁核的情绪反应增强了60%，相比之下，有完整睡眠的人群杏仁核则处于正常反应。也就是说，充足的睡眠后，我们情绪的油门（杏仁核）和刹车（前额叶皮质）之间得到了恰到好处的平衡。如果睡眠被剥夺了，这两个大脑区域之间的强连接就不存在了，我们变得无法控制自己的原始冲动，我们会产生不加思考、不适当的情绪反应，并且无法把事情放到更广阔的或更深思熟虑的背景下进行分析。（记住这个结论，后面还有用到）
所以，如果你身边的人，或者你自己，最近常常情绪失控、对事情有过激反应，也许只是太累了，一定要好好睡觉。正如一句格言所说：“绝望和希望之间的最佳桥梁，是一场良好的睡眠” 。
02 记忆
学生时代，你有没有过“开夜车”的经历？在备考当前，开夜车真的是一个更明智的学习思路吗？对于睡眠与学习记忆这个领域，最新研究表明，睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。也就是说，睡眠缺乏，是一种深入腐蚀的力量，会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。